pronator Teres roterer underarmen slik at håndflaten vender oppover eller nedover. En typisk daglig bruk av pronator Teres er å snu en skrutrekker. De pronator Teres også bøyer underarmen ved albuen. Aktiviteter som golf, ballspill med racket, tau eller fjellklatring og vektløfting innebærer betydelig bruk av pronator teres.
Tilfeldige Øvelser
Sammensatte multi-felles øvelser som engasjerer øvre rygg, biceps og underarmer også arbeide pronator teres. Disse inkluderer kroppsvekt øvelser som pullups, nøytral-grip pullups, reverse-grip pullups eller chinups, og inverterte rader. Vektløfting bevegelser er Bent-over-rader, single-arm rader, lat nedtrekk og lav trinse rader. Biceps øvelser som vektstang og dumbbell curls jobber også dine pronator Teres.
Isolasjon øvelser
Styrk din pronator teres med en isolert øvelse som involverer roterende underarmen . Gripe en dumbbell med tommelen mot den indre overflaten. Sitt på en benk eller stol, bøy armen og plassere overarmen på ryggen med tommelen vendt oppover. Roter dumbbell slik at tommelen vender ned, og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta for ønsket antall repetisjoner deretter bytte våpen.
Strekker
Overforbruk av underarmen kan tykkere pronator Teres og få den til å komprimere den mediale nerve som ligger under. Ifølge Institute for Integrative Healthcare Studies, kan dette føre til pronator teres syndrom som manifesterer seg i underarm, håndledd og hånd smerter. Tøyningsøvelser kan få noen lettelse. Å strekke pronator Teres og andre underarm muskler, utvide høyre arm foran deg med håndflaten vendt nedover. Grab din høyre hånd med venstre hånd og dra forsiktig ned til håndflaten mot deg. Du skal føle en strekning på øvre underarm. Hold mens du teller til fem. Deretter roterer underarmen slik at håndflaten vender oppover. Ta tak og dra hånden ned til håndflaten vender utover. Du skal føle en strekning på din indre underarmen. Hold mens du teller til fem. Bytt våpen og gjenta.