Mange som arbeider med vekter liker å konsentrere seg om områder som armer, bryst og skuldre, men unnlate andre viktige kroppsdeler. En av de deler mange vektløfting ikke bry trener er deres nakke. En sterk nakke er en viktig del av en sterk kropp, og det tjener flere funksjoner enn bare å holde hodet på skuldrene. Den kan fungere som en støtdemper for å hjelpe deg å unngå skade, og det kan forbedre din generelle holdning ved å samkjøre svakere muskulaturen. Med en vektet hals sele som en del av vektløfting rutine kan styrke nakkemusklene fort. Du trenger
Neck sele med kjetting
Barbell plate
Vis flere instruksjoner
en

Fest vekt plate til kjeder av selen. De fleste vil ha et klipp nær toppen av selen ved øret ditt som du kan løsne og mate kjeden gjennom hullet av en vektstang plate, deretter klippet den tilbake på plass. Dobbeltsjekke for å være sikker på at den er festet ordentlig. Trekk i kjeden et par ganger for å sikre at det er trygt.
2

Plasser selen over hodet. Sitte ned så du skyve den på, og hvile vekten plate på fanget slik at det ikke vil være noen spenning ennå. Sikre at selen sitter godt, men ikke stramt.
3

Stå opp og forsiktig løsne vekt skiltet slik at den henger under deg. Plasser føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne. Hvile hendene på knærne og henger hodet litt fremover.
4

Løft hodet opp og ryggen i en langsom, jevn bevegelse. Hold posisjon på toppen mens du teller til to, deretter sakte senke hodet ned igjen. Utøve kontroll gjennom hele bevegelsen. Gjenta om åtte til ti ganger for fire sett, med ett minutts pause mellom hvert sett.