Etter første trimester, kan legen anbefale at du unngår øvelser som krever liggende liggende. Den posisjonen legger press på barnet ditt og nedre del av ryggen. Imidlertid vil styrke magemusklene ikke bare hjelpe din levering, men det vil også hindre nedre rygg belastning, dårlig holdning og den smertefulle kompresjon av isjiasnerven som går fra bekkenet til føttene. Ved å bruke en pute, kan du endre din posisjon mens du gjør ulike typer crunches og bygge dine magemuskler. Øvre Abs

Å bygge på øvre magemusklene, kan du gjøre en skråning crunch med en stabel med puter. Ordne putene til å støtte overkroppen i en 45-graders vinkel til gulvet. Plasser hodet og skuldrene på et høyere nivå enn magen. Bøy knærne, plassere føttene flatt på gulvet om hip-bredde hverandre. Legg hendene bak hodet, albuene peker til siden. Unngå sammenflettede fingrene. Pust ut og trekke navlen mot ryggraden din. Uten å anstrenge nakken, løfte hodet og skuldrene fra stabel med puter. Som du inhalerer, tilbake til startposisjon. Utfør 10-12 reps for to sett, hvile et minutt mellom settene.
Nedre Abs

Anta samme posisjon som skråning crunch å utføre en omvendt crunch og styrke nederste magemusklene. Len deg tilbake og inn i bunken av puter, holde overkroppen i en 45-graders vinkel til gulvet. Plasser håndflatene på gulvet for støtte. Kontrakten din kjerne muskler og litt vippe hoftene fremover. Trykk i hendene, bruke armene som brekkstang for tilt. Hold topp plassering for et sekund og deretter tilbake til start posisjon. Utfør 25 repetisjoner for ett sett.
Tverrgående Abs

Du kan målrette den tverrgående magemusklene innpakning rundt overkroppen din fra ribbeina til bekkenet og fra fronten å sikkerhetskopiere med en pusteøvelse. Sitte på en pute med bena krysset og overkroppen mot en vegg. Bena kan hvile på en grunne skråning til gulvet, lettelser press på korsryggen. Legg en hånd over navlen, og den andre over brystkassen. Hold albuene av sider. Pust gjennom nesen, utvide lungene og magen. Pust ut og trekke magemusklene mot ryggraden din. Hoste lett å stramme magemusklene. Gjenta hoste tre ganger, puste dypt. På den tredje hoste, hold sammentrekningen. Begynn ved å utføre øvelsen i 30 sekunder, og bygge opp til to og et halvt minutt per dag. Gjør denne øvelsen før hvert måltid.
Forholdsregler

Når det kommer til abdominal arbeid, ta kontakt med din lege under alle faser av svangerskapet. Utfører abdominal arbeid etter årets tre første måneder er fortsatt et tema for debatt, og er generelt ikke anbefalt, ifølge International Fitness Association nettside. Hvis du utfører mageøvelser i andre og tredje trimester, begrense varigheten til fem minutter eller mindre. Unngå kjerne-styrke øvelser hvor du bøye eller strekke ryggraden. Hvis du lyver liggende å gjøre abdominal arbeid, kan det redusere blodstrømmen til barnet ditt og din egen kropp.