Cable kolonnen maskin
Pull-up Bar
Vis flere instruksjoner
burpees med vertikale hopp
en
Stå med føttene litt fra hverandre . Slipp ned til gulvet ved huk og setter hendene på gulvet, samtidig løfte hælene opp fra gulvet.
2
Hop bakover slik at bena er utvidet. Kroppen skal være i en push-up posisjon.
3
Lavere kroppen til brystet og hoften er nesten berører gulvet. Ikke stikk hodet frem.
4
Push deg selv opp til armene er utvidet, og hoppe frem med føttene slik at bena er under kroppen din i en dyp knebøy eller huk posisjon. Hendene skal være stille på gulvet.
5
Jump rett opp i luften med bena utvidet under deg. Sving armene opp over hodet ditt som du hopper.
6
Land forsiktig på tærne og ballene dine føtter med knærne bøyd, og gjenta øvelsen for tre sett med fem til 10 reps.
Squat Jump Med Pull-ups
7
Stand under en pull-up bar som er ca 1 til 2 meter over hodet ditt.
8
innhalere som du knebøy ned og svinge armene tilbake bak deg til prep på hoppet ditt.
9
puster du hoppe rett opp og ta tak i pull-up bar med begge hender vendt bort fra deg. Hendene skal være om skulder-avstand fra hverandre.
10
Bruk momentum av hoppet til å trekke deg opp før hodet klarner baren.
11
innhalere som du senk deg ned til armene er helt utvidet. Slipp baren og land forsiktig på tærne og ballene dine føtter. Utfør tre sett med seks til 10 reps.
Lunge Row
12
Still inn høyden på håndtaket for kabel maskin til midten av brystet nivå. Ta tak i håndtaket med venstre hånd, og stå med føttene litt fra hverandre.
13
Step tilbake med venstre fot ca 2 meter bak deg. Innhalere som du utfall ned, bøye begge beina, inntil venstre kne forsiktig berører gulvet.
14
puster du stå opp og dra i spaken til armhulen på samme tid, trekke tilbake din venstre skulder blad.
15
innhalere som du utvide din venstre arm gradvis å redusere vekt og utfall ned. Utfør åtte til 10 reps. Bytt ben og hånd posisjoner og gjøre et annet sett med åtte til 10 reps.