en
Juster maskinen til å passe kroppen din type. Det vil normalt være to justeringsmuligheter områder. Begynn med å justere ryggen på setet slik at ryggen vil være i en 90-graders vinkel til lårene. Det neste området vil ha en justering for leggene. Normalt vil enten setet justeres oppover og nedover eller føttenes bar vil justeres opp og ned. Juster en av disse, slik at utvidelsen bar padding er i en komfortabel posisjon like over felles område mellom føttene og leggen.
2
Sett opp vekten beløp. Plasser hånden på toppen vekt, fordi kolonne med vekter vil en tendens til å bevege seg mens du setter vekten beløp. Mange maskiner vil ha et trygt område på toppen av vekten kolonnen, dette er hvor du skal plassere hånden. Ta ut og legg vekt pinnen inn i hullet for ønsket vekt beløp.
3
Sit i oppreist stilling, og holde på hånden støtter å bidra til å stabilisere kroppen under treningen. Hvis det er ingen hånd støtter, kan du holde på bunnen av setet for støtte.
4
ønsket antall repetisjoner og sett av øvelsen. En vanlig antall repetisjoner (reps) for denne øvelsen er mellom 10 og 12, og en vanlig antall sett med repetisjoner er 3 til 4. Antall sett og reps er bestemt av dine mål for treningen. Vanligvis er en lavere antall repetisjoner med en høyere mengde vekt brukes for å bygge opp styrke. Og et høyere antall repetisjoner med lavere mengde vekt brukes til å øke muskel tone.
5
Bruk en spotter (hjelper) for øvelsen. Bare i tilfelle du ikke er i stand til å fullføre øvelsen, kan en spotter hjelpe deg gjennom øvelsen.