Håndkle krøller en god øvelse for å styrke foten muskler og sener, samtidig bidra til å lindre hammertoes, tå kramper eller smerter i ballen av foten din. Plasser en liten eller middels størrelse håndkle på gulvet. Med bare tærne, krølle håndkleet mot deg. Gjenta med den andre foten. Utfør fem representanter med hver fot, gjenværende avslappet gjennom hver rep. En liten vekt kan plasseres på enden av håndkle for å øke motstanden.
Kan Foot Roll
Massasje dine foten muskler og lindre fot kramper og bue belastning med kan foten ruller. Sitt på en stol og plasser en kan på sin side, på gulvet. Plasser foten på kan, slik at den siden av kan er rett under buen på foten din. Skyv foten ned på kan mens du ruller buen av foten frem og tilbake. Bare rull kan videresende til den berører toppen av fotens bue og bakover til den berører bunnen av buen din. Fortsett å rulle kan frem og tilbake i 20 sekunder.
Standing Calf Hever
Selv oppkalt etter måten de målrette leggen, stående kalv reiser er en god øvelse for foten muskler og sener. Utfør stående kalv reiser for å styrke føttene og forbedre din balanse. Stå rett med tærne og baller av føttene på en kalv blokk eller på et trinn. Utvide hælene utenfor kanten av blokken, mens plassere hånden på en vegg eller rekkverk for støtte. Sakte heve hælene ved å utvide anklene så høyt du kan, og deretter bøye anklene til lavere hæler. Gjenta 10 til 15 ganger.
Sand-Walking Exercise
p Hvis du bor i nærheten av en strand, gå i sand kan bidra til å massere foten muskler, styrke tærne og hjelpe til med den generelle condition på føttene. Gå i sand barbent, parallelt langs siden av fjæra, eller, for økt motstand, start fra fjæra og gå vinkelrett fra fjæra til midten av område med sand.