musklene i låret inkluderer tre iøynefallende muskler kjent som Adduktoren. Adduktoren inkluderer adductor brevis, longus og Magnus. Adduktoren kjøre langs innsiden av låret ditt, fra skambenet til femur, med magnus innpakning rundt til baksiden av leggen, danner en del av hamstring musklene. Adduktoren må ikke forveksles med de bortførte, som omfatter gluteus minimus og maximus og tensor fasciae latae av på utsiden av låret.
Standing Hip Adduktion
Target den Adduktoren med eller uten treningsutstyr ved å utføre en feiende ben løft. Hjemme, plassere en stol foran kroppen din, eller bruke en vegg for å holde balansen. Stå høyt med tærne om hip-bredde hverandre og skuldrene trukket ned og tilbake. Løft høyre ben ut til siden, bøye foten til å engasjere Adduktoren. Fortsett med å løfte høyre ben opp til hip-høyde, deretter feie den over kroppen din foran venstre ben. Bruk momentum til å utføre et sett med 10 repetisjoner på hver side. Legg motstand mot trene på treningsstudioet ved hjelp av en spak maskin, plassere puten på innsiden av låret på hip-høyde og sveiper over hele kroppen.
Andre indre lår øvelser
knebøy og utfall også arbeide både indre lår og ytre lårmuskelen. Velge en variant av en typisk utfall eller knebøy kan bidra til å målrette de indre lårmusklene. Split knebøy krever at du sitte på huk med ett ben gikk frem. Brede knebøy målrette innsiden av lårene ved å slå tærne ut og huk rett ned uten å skyve rumpa ut eller tilbake. Du kan også variere en grunnleggende utfall av utagerer på baksiden eller på siden, eller ved å gå frem som du utfall. Enten huk eller gjør utfall, holde kneet over ankelen på støtte ben og hofter kvadrat.
Strekker
Stretching gir lettelse etter å ha jobbet dine indre lårmusklene samtidig som man unngår fremtidige belastninger eller skader. Yoga utgjør for eksempel trekant positur, bundet vinkel positur eller glad baby vil frigjøre spenninger og forlenge dine indre lårmusklene. Du kan også ligge på ryggen og vikle en stropp eller tau rundt en ankel. Trekk forsiktig etappe opp mot hodet, holde det motsatte beinet ned på gulvet, før det peker rett opp mot taket. Bruk stroppen for å holde beinet som du åpner den ut til siden av kroppen din. Hold for flere åndedrag og trekk benet tilbake på med stroppen. Gjenta på den andre siden.