Kroppen er delt inn i to komponenter: fettmasse og fettfri masse. Fettmasse bare består av fett, mens fett-fri masse består av flere forskjellige vev, inkludert muskel, ben, bindevev, blod og indre organer. Ideelt sett bør fettfri masse langt overskride fettmasse, men i tilfeller av fedme, kan de være lik hverandre. Mens noen fettmasse er viktig for kroppen din til å fungere, kan for mye være skadelig for helsen din. Hvis du finner deg selv med for mye fett og ikke nok fettfri masse, er det noen grep du kan ta for å endre din kroppssammensetning med trening. Du trenger
manualer
vektstenger
Plate vekter
Vis flere instruksjoner
en

Løft vekter. Vekt trening er den mest effektive måten å bygge muskler og endre kroppssammensetning. Fokuser på øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper samtidig som knebøy, markløft, utfall, thrustere og renser. For å bygge muskler, foreslår National Strength and Conditioning Association utføre 05:57 sett med seks til tolv repetisjoner med tyngre vekter. Gjør dette tre til sju dager per uke.
2

Utfør kardiovaskulær trening. Regelmessig cardio vil skape en kalori underskudd som vil kunne føre til fett tap. Velge modus for trening som du liker og jobbe fleste av de store muskelgruppene. Turgåing, jogging, sykling, svømming og elliptiske trening er alle effektive valg. The American College of Sports Medicine anbefaler at overvektige voksne får minst 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag for å forenkle vekttap og forebygge vektøkning.
3

Fuel kroppen din riktig. Øvelsen vil hjelpe betraktelig, men til syvende og sist hva du putter i munnen din vil være den avgjørende faktor i å endre kroppssammensetning. Velg hel, fersk mat og magre proteinkilder. Unngå å spise mer enn du trenger. The US Department of Agriculture tyder på at moderat aktive menn alder 26-45 år spiser 2600 kalorier per dag, mens moderat aktiv kvinner alder 26-45 år forbruke 2000 kalorier per dag. Hvis du er overvektig eller undervektig, bør du oppsøke lege eller registrert kostholdsekspert for veiledning.