Når den brukes for å beskrive trening repetisjoner, stiger refererer til flere sett av en øvelse med hvert sett, eller trinn på stigen, som krever et annet antall repetisjoner. Stiger er ofte brukt for å hjelpe idrettsutøvere flytte forbi stikker poeng ved å dramatisk øke antall totale reps de kan fullføre på en treningsøkt. For eksempel kan du fullføre 100 totale reps med 10 sett med 10 repetisjoner og være garantert å ha en hard tid å fullføre det siste settet med repetisjoner. Hvis du bruker en stige teknikken, kan du starte med to repetisjoner som din første trinn og legge til to repetisjoner for hvert påfølgende settet, eller ringt, til du kommer til 14 repetisjoner. Når du har truffet det øverste trinnet, stige ned av to repetisjoner tilbake til første trinn. Når du er ferdig, vil du ha fullført 98 repetisjoner i 14 settene.
Basic Ladder
Den grunnleggende stigen starter med en push-up og legger en repetisjon for hvert sett, med utvinning tid tilsvarer den tiden det tok å fullføre det forrige settet. Start for eksempel med en push-up og deretter hvile i opp-posisjon i 1 sekund. Umiddelbart gjøre to push-ups og resten i opp-stilling i 2 sekunder. Fortsett å legge til en push-up og 1 sekund med hvile før du har fullført fem push-ups og 5 sekunder med hvile. Stige ned stigen ved å fjerne en push-up fra hvert sett og kutte resten av ett sekund. Ved hjelp av denne stigen, vil du ha fullført 24 push-ups på mindre enn fem minutter.
Tid Stige
tid stigen bruker sprosser som er definert av time, med et nytt sett som starter på toppen av hvert minutt. Fullføre en push-up når du starter klokken. Resten til du har truffet en-minutt og deretter fullføre to push-ups. Legg en push-up for hvert minutt. Hvis du kan gjøre mer enn 20 push-ups i ett sett, starter med et høyere tall i første minutt. Du kan stoppe når du har nådd en forhåndsbestemt tid eller når du ikke lenger kan fullføre det nødvendige antall push-ups i løpet av den 60-sekunders sett. Du har også muligheten til å stoppe når du har nådd ditt fristen og deretter redusere antall push-ups du fullfører for hvert trinn før du er tilbake på utgangspunktet.
Competitive Ladder
En konkurransedyktig stigen krever en treningspartner. En av dere starter stige med to push-ups. Så snart din partner fullfører andre push-up, gjør du to push-ups mens partneren din hviler. Så snart du er ferdig med den andre rep, starter din partner neste trinn og fullfører fire push-ups. Legg til to push-ups for hvert trinn på stigen og sørg for at du bare hvile så lenge det tar din partner for å fullføre det nødvendige antall repetisjoner. For å gjøre denne stigen mer utfordrende, resten i opp, eller planke, plasseringen av push-up.