en
Hopp junk food, brus og sukker-fylt snacks. Spis magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Redusere ditt daglige kosthold med 500 kalorier for å miste 1 kilo hver uke.
2
Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter før du starter treningen.
3
Bad, sykkel, dans, jogge, gå i trapper eller gjøre noe annet moderat cardio i minst 30 til 60 minutter minst fem dager i uken, som angitt av Centers for Disease Control and Prevention.
4
Tone dine lårmusklene. Stå med ryggen mot en vegg. Du bør være ca 6 inches bort fra veggen. Slår tærne litt ut og sette hælene sammen. Stå på ballene dine føtter, holde hælene sammen. Bøy knærne, huk mot gulvet, og deretter rette bena og stå opp igjen. For å hjelpe med balansen, holde på veggen under treningen. Gjenta 15 ganger.
5
Ligg på en matte på din høyre side med hoftene stablet og bena sammen. Bøy høyre albue og plassere din høyre arm under hodet. Plasser venstre hånd på gulvet foran deg å bidra til å opprettholde balanse. Plasser en medisin ball i mellom mellom. Løft bena opp i luften om 6inches ut av gulvet. Senk beina ned igjen. Gjenta 12 ganger.
6
Stå opp med føttene sammen og hendene på baksiden av en stol. Skifte vekten til venstre ben. Løft høyre ben opp og ut til siden så langt du kan. Nedre høyre beinet, og bringer den over, og foran venstre ben. Løft høyre ben tilbake opp. Gjenta 15 ganger på begge føtter.
7
Cool ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.
8
Strekk på innsiden av lårene. Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Åpne knærne ut til siden og sette bunnen av føttene sammen. Presse knærne mot gulvet og plassere føttene mot deg. Rundt ryggen og lene seg fremover til du kjenner at det strekker i på innsiden av lårene. Hold i 20 sekunder.