Bean er en bønne-formet verktøy laget av PVC som tilbyr lignende fordeler til en Physio eller stabilitet ball. Du kan sitte på den og rock å gjøre en øvelse som kombinerer bevegelsene til en crunch, beinløft og bekken tilt. Denne grunnleggende trening er lett å gjøre. Sitt på bønne, plassere føttene på gulvet. Sitte med baken i det lille sporet av Bean. Rock fremover og knase skuldrene fra Bean. Vipp bekkenet tilbake slik at korsryggen er flat. Du kan også løfte det ene beinet opp fra gulvet som du knase opp, alternerende ben på hver repetisjon.
Flex 10 Øvelser
Flex 10 er en plattform du kan stå on som har en motstand kabel på hver side. Du kan stå på plattformen og gjøre armhevinger, triceps kickbacks eller skulder fleksjon å tone armer og skuldre. Du kan også gjøre kabel knebøy og markløft for underkroppen.
For skulder fleksjon, stå med føttene hip-bredde hverandre mot fronten av plattformen, i mellom motstanden kabler. Grab et håndtak i hver hånd og stå oppreist. Brette bekkenet og presse dine magemuskler. Alltid prøve å opprettholde denne beredskapen, med knærne litt bøyd, føttene peker rett frem, gjemt hoftene, skuldrene trukket tilbake og haken nivå til gulvet. Løft høyre arm rett foran kroppen til skulderhøyde. Pust ut mens du gjør det. Senk høyre arm og inhalerer. Løft din venstre arm og puster. Senk venstre arm og inhalerer. Alltid puster når du heve kablene og trekk mot dem og inhalerer som du senker dem, uavhengig av hvilken trening du gjør.
Kombinere Bean og Flex 10
Flex 10 og Bean kan kombineres for å gjøre øvelser som fungerer din kjerne og tone overkroppen. Plasser Bean i oppreist stilling på Flex 10-plattformen og sitte på den som en stol. Plasser føttene på gulvet.
En øvelse bruker denne kombinasjonen er den lateral raise. Hold et håndtak av motstanden kabler i hver hånd på sidene, med håndflatene vendt innover. Hold armene rett og løft kablene ut til siden, til skulderhøyde. Pust ut mens du løfter og inhalerer som du senker armene. Opprettholde en rett, oppreist posisjon som du sitte med rett rygg og et nivå haken. Sitter på Bean vil jobbe deg igjennom fordi det er en ustabil overflate og opprettholde god holdning mens du løfter kablene vil holde det fungerer å holde deg og Bean fra å flytte ut av posisjon.