Enten du ønsker å holde musklene løs og smidig for trening eller opprettholde fleksibilitet og et komplett utvalg av bevegelse, gjør strekninger for hoftene, kan setemuskler og hamstrings være gunstig. I tillegg til å hjelpe deg å unngå trening-relaterte skader, strekke disse musklene kan også forebygge smerter i korsryggen. Sørg for å se din lege før du starter et nytt strekk eller treningsprogram for dine hofter, setemuskler og hamstrings. Før du strekke

Selv gjennom stretching er en skånsom form for trening, er det viktig at du varmer opp dine hofter, setemuskler og hamstrings før du strekker. Marsjerende på plass eller går i fem til ti minutter kan løsne opp stramme muskler og forberede kroppen din for trening. Bruk komfortable klær som gjør at du kan bevege deg gjennom hver hofte, glute og hamstring stretch. Hvis du strekker hjemme, sørg for at du har nok plass uten noen rot som kan komme i veien eller føre til skade.
Stretching Techniques

måten du strekke er like viktig som de øvelsene du å gjøre strekke hofter, setemuskler og hamstrings. Lette i hver posisjon før du kan føle muskel strekk. Mens du bør føle en strekk i målet muskler, bør det ikke være noen smerte. Forbli stille når du holder strekningen i 15 til 30 sekunder. Ikke sprette eller prøve å tvinge musklene å strekke utover sine evner, da dette kan forårsake skade. Jo mer du strekke dine hofter, setemuskler og hamstrings, jo lenger vil du være i stand til å strekke dem som din fleksibilitet øker.
Stretching Øvelser

Stretching øvelser som mål hoften og glute muskler kan hjelpe deg å opprettholde et godt utvalg av bevegelse i underkroppen, mens lettelser stivhet eller stramme muskler forårsaket av hard trening eller en inflammatorisk tilstand som leddgikt. Utfør fugl-hund, en hip flexor stretch mens du ligger nede, den knelende TA stretch og et bein crossover strekning å forlenge og løsne det hippe og glute muskler. Gjør endret hekkeløper sin strekning og sittende overskrevs strekning å inkludere hamstrings i din strekker trening.
Andre valg

å holde strekker rutine fra å bli gammel, kan du supplere tradisjonelle hip, glute og hamstring tøyningsøvelser med andre former for fleksibilitet opplæring. Tai chi, yoga og pilates alle gir effektive måter å forbedre fleksibilitet i nedre kroppen muskler, og over midjen også. Hvis du er ny på disse former for trening, starter med en klasse eller se en trener til å lære riktig teknikk. Tar en yoga, kan pilates eller tai chi klasse være et morsomt og effektivt alternativ til å strekke hjemme.