å begynne, vil de fleste friske mennesker som har gjort noen kjerne styrking kunne bruke ab hjulet mens du er på sine knær. Med knærne på gulvet og kroppen rett, tilsvarende en halv push-up, hold rattet med begge hender. Skyv hjulet forover til overkroppen er trukket helt ut, flytter inn i en gjedde posisjon. Når rett, bruke magemusklene til å trekke tilbake til utgangsposisjonen. Dette bør ikke være for utfordrende for folk flest. For å gjøre ab wheel utrulling manøvrer, holder alle musklene stramt. Kontrakt mage-, rygg og ben muskler og holde dem skjerpet gjennom øvelsene.
Avansert Flytter
Å gå fra den halve ab wheel trening til full-body flytte kan ta flere måneder og vil kreve eksepsjonelt kjerne styrke. Dette trekket er et eksempel på styrketrening uten vekter, ved hjelp av kroppens vekt i stedet. Fordi utbyggingen er en utfordring, det er en av de mest effektive øvelsene for å oppnå sterke og tonet abs. Når utvidet, har dette trekket kroppen flat svever over bakken i gjedde posisjon, med bare hendene berøre rattet og føttene på bakken for stabilitet.
Leg Øvelser
stedet for å holde hjulet i håndtakene med hendene, plasserer begge føttene på håndtakene, mye som sykkel pedaler. Slide meter i foten stropper som følger med ab wheel for sikkerhet. La begge hendene på gulvet med bena rett. Hold bena rett og løft hoftene så høyt i luften som mulig. Hold denne posere for noen sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. For å gjøre denne øvelsen litt lettere, bøy knærne og bringe føttene inn i abs, rullende hjulet mot midten.