en
Plasser deg bak vektløfter og benken eller trening avføring. Stå med bena i skulderbreddes og føttene litt forskjøvet med en lenger tilbake enn den andre for å forbedre balansen. Bøye litt i knærne. Du er nå i den ideelle spotting posisjon.
2
Tell til tre med vektløfting partner og løft vekten bar eller manualer i rack. At løfteren kan ta det meste av vekten som du forsiktig forskyve fordelingen av vekten fra deg til henne. Sørg for at du passerer sperringen eller manualer jevnt slik at ingen brå bevegelser forstyrre løfteren fokus.
3
Hold hendene bare en tomme eller så under bar hvis vektstang vekter blir brukt, som i benkpress. Håndflatene skal vende opp slik at du enkelt kan ta tak i baren. Hev og senk hendene under baren, vier oppmerksomhet til løfteren og hans komfort nivå med hvert løft.
4
Hold hendene omtrent en tomme tilbake fra håndledd til løfteren hvis hun bruker free-vekter som manualer for øvelser som overhead skulder trykk. Hev og senk hendene, speiling bevegelsen av lifter hender mens hun løfter vekter. Denne måten vil du være i stand til å sikkert ta tak i håndleddene og bistå med vekt hvis det er for mye å løfte eller en muskel gir ut.
5
Kommuniser med løfteren for å forberede den endelige repetisjon. Gripe den eller håndleddene for den endelige heisen, bidrar til å støtte omtrent 25 prosent av den totale vekt. Hvis du løfter en bar, fast grep den med begge hendene på toppen av heisen og satte den sikkert på stativet. Vent med å la gå til den er på plass og løfteren har stått opp. Hvis du er spotting for gratis-vekt manualer, fjerne hendene fra håndledd til løfteren når de begynner å senke vektene etter siste løft.