Joseph Pilates utviklet en ny treningsform i 1920, utviklet for å bidra til å bygge muskelmasse uten å skape bulk. På 1990-tallet, skapte Mari Winsor en frisk vri på tradisjonell Pilates trening. Med tillegg av akselererte bevegelser og dynamiske sekvenser, inkluderer en Winsor Pilates treningen mer cardio og fettforbrennende egenskaper enn tradisjonelle pilates øvelser. Når det kombineres med riktig kosthold og kryss trening, kan Winsor Pilates hjelpe deg å nå dine 20-kilos vekttap mål. Du trenger
Winsor Pilates DVD eller klasser
Mat journal
Vis Gjør mer Instruksjoner
en

Winsor Pilates i minst en time, tre eller fire dager en uke. Pilates er styrketrening, så det er best å vente en dag mellom treningsøktene for å gi musklene tid å gjenopprette.
2 Et sunt, balansert kosthold og en diett av Winsor Pilates vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål .

å styrke vekttap ved hjelp av Winsor Pilates, spise en balansert diett, inkludert en rekke av frukt, grønnsaker og magre proteinkilder. Record alt du spiser i en food journal for å hjelpe deg med å spore mengden kalorier som du forbruker.
3

Beregn din Basal Metabolic Rate, eller BMR, antall kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende daglige funksjoner. Dette nummeret vil hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier du må spise for å støtte sunn vekttap med Winsor Pilates. Den grunnleggende formelen er:. BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4.7 x alder i år)
4

Lag et kaloriunderskudd ved å brenne mer kalorier enn du tar i. For eksempel kan en time med middels Winsor Pilates brenne så mange som 350 kalorier.
5

I tillegg til winsor pilates økter, delta i kryss-trening virksomhet i minst 30 minutter tre eller fire dager i uken. Disse aktivitetene kan omfatte sykling, løping eller spille dine favoritt sport, og kan gjøres på samme dager som din Pilates trening. Online kalkulatorer kan hjelpe deg å beregne hvor mye kalorier du forbrenner når engasjerende i spesifikke aktiviteter.