Å spise før du kjører bidrar til å hindre hypoglykemi (lavt blodsukker), avverge sult, drivstoff musklene og gi mental trygghet for at kroppen din er godt drevet. Avhengig av hva du kjører, hva du spiser under og etter kan også være svært viktig. Du trenger:
Antall Foods (geler og barer)
Løping /sportsdrikke
Vis mer Instruksjoner
en

spise høy-karbohydrat måltider daglig for å holde muskler drevet.
2

Unngå sukkerholdige matvarer, som godteri og brus, innen en time før hard trening. I stedet velger høy-stivelse, fettfattige matvarer - brød, kjeks og pasta - siden de pleier å fordøye lett
3

Tillat tilstrekkelig tid for fordøyelsen -. Tre til fire timer for en stort måltid, 2:58 timer for et mindre måltid og mindre enn en time for en liten matbit.
4

Stick med flytende matvarer hvis fordøyelsen er et problem.
5

Spis kjent mat før et løp. Ikke prøv noe nytt.
6

konsumere sport gel eller sportsdrikke under trening eller løp hvis du kjører 90 minutter eller mer. Pass på at du drikker rikelig med væske hele.
7

Etterfyll umiddelbart etter trening med et glass juice eller andre high-karbohydrat matvarer. Følg opp med en høy karbohydrat måltid, spesielt etter et løp eller hard trening.