p Hvis du ønsker å finne en passende erstatning for markløft, må du vite hva markløft gjør. Den primære musklene jobbet med markløft er din erector spinae, eller nedre del av ryggen, setemuskler, quadriceps, hip adductors og leggen. I tillegg hjelper markløft styrke hamstrings, feller, rhomboids, Mage og obliques. Stort sett fungerer markløft musklene i ben, rygg og mage.
Leg-Fokusert Bytter
p Hvis du ønsker en markløft erstatning som fortsatt beholder beinet-styrke kraften i markløft, må du finne en øvelse som fungerer ganske mye hver muskel gruppe i underkroppen. Selv om det kan virke som en høy orden, øvelser som knebøy, beinpress, utfall og vektstang stepups tillate deg å jobbe musklene i øvre og nedre deler av bena uten å ty til bevegelse av markløft.
med Back-Fokusert Bytter
ryggmuskulaturen er avgjørende for mange bevegelser, for eksempel roing og trekke, og de også hjelpe deg å oppnå en sunn holdning. Dermed kan slippe markløft fra treningsøktene uten en back-sentrert erstatning negativt påvirke din kondisjon. Tenk øvelser som pullup, vektstang rad, vektstang skuldertrekning, lat pulldown og sittende kabel rad å treffe musklene som rhomboids, feller og erector spinae i stedet for markløft.
Ab-Fokusert Bytter
Selv om det ikke kan virke opplagt fra bevegelse av markløft din, magemusklene er sentrale i denne øvelsen. Hvis du leter etter en markløft erstatning som fortsatt vil hjelpe deg å nå dine six-pack, vurdere øvelser som den vektede crunch, stabilitet ball situp, vektet torso rotasjon og planke.