Combo Nedgang
en
Load vektskiver på maskinen, så stå vendt mot maskinen. Ta et langt skritt framover med dominere fots, forlater støtte foten bak deg. Kom inn i et utfall posisjon mens gripe håndtakene på maskinen.
2
Suck magen i tett og hold ryggen rett. Pust inn og trykk ned på håndtakene på puster å utføre en stående trykk. Skyv fra ryggen, gjennom dine skuldre og armer. Fortsatt stiv i overkroppen din gjennom hele bevegelsen.
3
Ta med armene tilbake til albuene dine er i tråd med brystet. Veksle mellom trinn 2 og 3 for det angitte antall repetisjoner.
4
Endre innstillingen for å reversere bevegelsen og utføre rad. Fjern pinnen holde armene på plass. Ta med armene ned. Erstatte pin for å feste armene.
5
start i samme posisjon. Ta tak i håndtakene og trekk tilbake til albuene dine er i tråd med ryggen. Slipp armene fremover og gjenta for det angitte antall repetisjoner.
Combo Incline
6
Load vektskiver på maskinen, så stå vendt mot maskinen. Ta et langt skritt framover med dominere fots, forlater støtte foten bak deg. Kom inn i et utfall posisjon mens gripe håndtakene på maskinen.
7
Pust og presse håndtakene oppover for å utføre en overhead trykk.
8
Ta med albuene ned til de gjør en 90 graders vinkel på hver side av hodet ditt. Gjenta trinn 2 og 3 for det angitte antall repetisjoner.
9
Utfør en overhead trykk med vekslende armene ved å endre innstillingene på den ene siden. Fjern pinnen fra det ene benet og ta det opp. Erstatte pin for å feste den.
10
Grip håndtakene som du gjorde i trinn 1.. En arm vil være bak den andre. Punch frem og opp med armen i ryggen mens du holder på håndtaket i front. Alternative armene ved å endre innstillingene på bena.
Jammer
11
Load vektskiver på maskinen. Stå på baksiden av maskinen bak vektskiver. Stå med føttene hoftene-bredde hverandre og ta tak i håndtakene.
12
Pust og skyv begge armene oppover samtidig på utpust. Føle vekten på brystet og skuldrene.
13
Ta med armene ned igjen og gjenta for det angitte antall repetisjoner.
14
Stå sidelengs i mellom begge håndtakene for å utføre en vri og trykk. Ta tak i håndtaket du står overfor.
15
vri kroppen og trykk på vekten oppover samtidig. Ta med armen ned og gjenta for det angitte antall repetisjoner. Slå å møte andre håndtaket og gjenta for den andre siden.
Squat Lunge
16
Load vektskiver på maskinen. Stå foran maskinen i mellom håndtakene med ryggen vendt mot maskinen.
17
Suck magen i tett og hold ryggen rett. Hold føttene hip-bredde hverandre. Bøy i knærne inn i en knebøy posisjon, noe som gjør at knærne ikke gå ut over føttene.
18
Grip håndtakene på hver side av deg. I en rask bevegelse, stå opp mens du holder i håndtakene. Krangel ned igjen og gjenta for det angitte antall repetisjoner.
19
Utfør trinn 1 til 3 igjen, men endre posisjon ved å ta ett skritt frem med din dominere fots. Bytt ben etter det første settet. Denne øvelsen er et utfall i stedet for en knebøy.
20
Hold knærne låst og bøy i hoftene til å utføre en markløft. Hold magen sugd inn stram og ryggen rett. Bøy i hoftene før hodet er parallell med hoftene, stå og gjenta for det angitte antall repetisjoner.