Inversjon tabellen trening har lenge vært forbundet med å redusere ryggsmerter, men det er også andre fordeler for denne type trening. Det fremmer sunn sirkulasjon og forbedrer styrke og fleksibilitet, noe som resulterer i større funksjonell fitness. Øvelsene du mens du er på bordet arbeide store muskelgruppene uten å plassere en belastning på ryggraden. Brukere har også rapportert mange andre fordeler, blant annet redusert stress og en generell følelse av velvære. Instruksjoner
nybegynnere starter sakte
en

Tilbring ett til to minutter på bordet på 15 til 20 grader hver dag eller annenhver dag i ca to uker.
2

Jobb deg opp til 15 minutter ved 60 graders vending i løpet av de neste to ukene. Du kan også ønske å prøve intermitterende inversjon, som innebærer vekslende 30 sekunder invertert og 30 sekunder oppreist.
3

Prøv fulle inversjon bare når du føler deg komfortabel og avslappet på 60 grad. I full inversjon, vil du bli hengende helt opp ned. Arbeid deg oppover til å bo invertert i 15 minutter en eller to ganger om dagen.
Avansert Inversjon Tabell Exercise
4

Begynn i full invertert posisjon. Bruk magemusklene til å løfte overkroppen mot føttene til å utføre en knase.
5

Utvid armene fra den omvendte posisjon til å berøre føttene til å utføre en omvendt sit-up, arbeider abs.

6

Bruk beina til å trekke kroppen mot taket i invertert posisjon. Dette fungerer hamstrings og gluteus maximus.
7

Grab bordben med armene i rett posisjon og trekk ned for dekompresjon av ryggraden.
8

Rock tilbake og tilbake for et bredt spekter av bevegelse ved å heve og senke den ene armen for å flytte mellom oppreist stilling og full inversjon. Flytte armen redistributes kroppsvekten din, forårsaker vuggende bevegelse.