Approach vekttap som en serie av mini mål, snarere enn én, stor truende prosjekt som kan virke umulig å oppnå. Når du kommer til hver liten mål, vil du føle prestasjon og forbli motivert til å fortsette. For eksempel vil du kanskje miste 50 pounds, men det kan ta måneder. Bryt opp målet i 5 - eller 10-kilos intervaller og feire hver av disse mindre benchmarks. Bare en 5 til 10 prosent vekttap - som er så lite som 10 pounds for en 200-kilos person - forbedrer helse markører som blodtrykk og kolesterol. Disse små forbedringer kan være motiverende fordi det viser at du gjør fremgang
være realistisk
Innstilling urealistiske mål -. Eksempel miste 20 pounds i to uker eller venter å forvandle seg til en super modell - kan bash din motivasjon. En studie publisert i "Fedme forskning" i 2005 fant at overvektige pasienter som hadde høye forventninger til vekttap var mer sannsynlig å droppe ut av vekt-tap programmer etter 12 måneder. En realistisk vekt-tapet er 1 til 2 pounds per uke, sier Centers for Disease Control and Prevention.
Søke støtte
Del din vekttap mål med støttende venner og familie slik at du kan slå til dem når motivasjonen synker. Du trenger en person som kan minne deg om dine langsiktige mål og distraherer deg fra potensielle slanking katastrofer. For noen mennesker, gir et vekttap støtte gruppen den nødvendige motivasjon til å holde seg til sine mål. En studie publisert i "Japanese Journal of Public Health" mai 2008 fant at en gruppe tilnærming til vekttap var mer effektiv enn en individuell tilnærming. Å gjøre vekttap prosessen sosial og et team innsats var en viktig faktor i suksessen til de aller fleste av deltakerne.
Ta en pause
Opprettholde en streng spising og mosjon plan er stressende og din motivasjon naturlig ebber og strømmer. Hvis du har fulgt en strukturert plan med få avvik i flere uker, tillate deg selv en en-til tre-dagers pause. En pause betyr ikke at du plutselig tilbake til dårlige matvaner og dine sofaen-potet måter, men det betyr ikke at du skal slutte å spore kalorier, veiing deler og sette en streng gym regime. Du kan fortsatt gjøre sunne valg og være aktiv - men ikke slå deg opp over et lite overbærenhet eller en ekstra hviledag fra vekttrening. Gi deg selv en mini-ferie fra din vekt-tap oppdraget gir ditt sinn og kropp en sjanse til å starte på nytt, slik at du kommer tilbake til din vekt-tap plan energi og klar til å begå.