Hold kettlebell litt over brystet, skride meter fra hverandre mens knærne litt bøyd. Bøy hoftene og knærne, slik at kroppen din til å bøye litt. Bøy overkroppen fremover på hver bevegelse. Hold ryggen rett og la kroppen din til å lene seg tilbake slik at lårene kan plasseres parallelt med bakken, og deretter gjenta.
Kettlebell Windmill
Ta en kettlebell i den ene hånden og utføre en pressekonferanse, løfte den rett over hodet ditt i en arm låst ute posisjon. Skyv hoftene utover i retning av låst arm. Senk deg gradvis til du kan berøre bakken med den ledige hånden, holder ryggen rett hele tiden. Løft sikkerhetskopiere og gjenta. Deretter bytte hender og gjenta øvelsen.
Kettlebell Renser
Bøy overkroppen ved hoftene mens du holder ryggen rett. Så raskt løft kettlebell ved å strekke knærne, hoftene og ankel vekk fra gulvet i en spenst måte. Hold stillingen i to minutter og dra forsiktig kettlebell mot kroppen din. Gjenta trinnene, holde jevn, i minst to sett.
Enkel Arm Kettlebell Jerk
Bøy knærne litt, skride meter fra hverandre. Hold kettlebell til ørehøyde med håndflatene vendt fremover. Raskt knebøy halvveis, og deretter umiddelbart stå opp og forlenge bena mens hendene er presset over hodet. Husk å holde håndleddet over albuen under armene 'parallelle bevegelser. Gjenta fra begynnelsen, og pass på at du bruker beina når du løfter vekten overhead.