En benkpress er en enkel del av øvelsen utstyr som du kan bruke til å utvikle overkroppen styrke. Hvis du ikke ønsker å delta i et treningsstudio eller kjøpe en benkpress du kan kutte kostnader ved å bygge din egen. Selv om dette er mer tidkrevende, er det også billigere som den eneste økonomiske kostnader er de råmaterialer av tre, og skruer. Du trenger:
skrutrekker
11 to-by-fire trestykker
fire 2-by-6 trestykker
Saw
Målebånd
1-kilos sekk med skruer
Vis flere instruksjoner
en

så to 2-by-6 trestykker i like lengder. Dette vil være basert på høyden din - den høyere du er, jo lengre stykker og vice versa. Mål fra hodet til baken din for å bestemme bestemt lengde.
2

Saw syv av de to-by-fire stykker i 11-tommers lengder.
3

Skru en av de 11-tommers 2-av-fire stykker halvveis mellom de to 2-by-6 stykker for å stabilisere dem.
4

Skrue to av de 11-tommers 2-av- 4 stykker inn i siden på den brikken du gjorde i trinn 3, danner to ben.
5

Gjenta trinn 4 på den andre siden.
6

Screw to av 11-tommers 2-av-4 brikkene på bena, som forbinder begge settene ved å gå vinkelrett på dem begge.
7

Så to 40-tommers lengder fra 2-by-6 trestykker.
8

Så en liten åpning på toppen av hver av lengder fra Trinn 7. Disse sporene er for din vektstang å sitte på.
9

Skru 40-tommers 2-av-6s inn i sidene av benken, nær der hodet skal ligge.
10

Forsterk alt med ekstra skruer.