Bestemme dine treningsmål vil definere hvordan du bruker Weider Pro 4250. Hvis du er en syklist, løper, triatleten, eller i en sport som krever muskulær utholdenhet, må du trene deretter. Fokus på sammensatte heiser (som benkpress og beinpress) som arbeider mange muskelgrupper samtidig og utføre tre til fire sett med 12-20 repetisjoner for hver øvelse. Når du kommer i gang, må du bruke en vekt som gjør det vanskelig (men ikke umulig) for deg å fullføre den siste ett eller to repetisjoner.
P Hvis du ønsker å øke din generelle kroppen styrke, bør du også fokusere på det sammensatte heiser som disse vil effektivt utvikle hele kroppen styrke. Start med å gjøre en til tre warm-up sett med om lag 40 til 60 prosent av din one-rep maks på hvert løft du velger, og øke vekten på hvert sett. Etter å ha varmet opp, utføre flere flere sett med 1-5 repetisjoner hver. Variere intensiteten på hvert sett, og legger mer vekt hver gang. Som du fremgang fra trening til trening og uke til uke, bør du variere den totale intensiteten på hver trening, slik at du kan fortsette å øke styrken.
P Hvis du er ute etter å bygge muskler eller stramme opp kroppen din , så du bør følge fem-by-fem trening protokollen. For noen øvelse du velger, betyr dette gjør fem sett med fem repetisjoner. Bruk en vekt som er omtrent 80 prosent av det maksimale du kan gjøre i hver øvelse. Til slutt, vil du ønsker å gå videre til middels og avanserte rutiner som er beskrevet nedenfor.
Uansett dine fitness mål, prøv å øke mengden av vekten løftet over tid. Dette vil hjelpe deg å gjøre fremgang i å oppnå dine treningsmål.
Weider Pro 4250 Rutiner for nybegynnere
Når du først kommer i gang å jobbe ut med Weider Pro 4250, vurdere ta en uke eller to å bli kjent med hvordan utstyret fungerer, hvilke øvelser fungerer de forskjellige musklene, og hvor godt og hvor raskt du gjenopprette fra hver trening.
Etter denne perioden, begynne å trene to eller tre dager uke ved å bruke et regime som virker på hele kroppen for hver omgang. Hvis du starter med to dager i uken, mål for til slutt å bygge opp til tre ukentlige treningsøkter.
Fokus på sammensatte øvelser under disse hele kroppen treningsøktene. Weider Pro 4250 gir deg mulighet til å plukke mange sammensatte heiser, inkludert benkpress, lateral pull-downs, ben presser og oppreist rader. Plukk tre sammensatte øvelser for overkroppen og tre for underkroppen, gjør leg extensions for tredje øvelsen. Hver økt, utføre alle seks av disse øvelsene, og ta en hviledag etter hver treningsdag. Weider Pro 4250 tilbyr en rekke måter å trene magemusklene, så ikke glem å utøve dem.
Middels til avansert Rutiner
p Hvis din trening platåer eller du ønsker å komme videre, prøv en middels eller avansert trening. Hvis du trener tre dager i uken, legge til en fjerde dag, og deretter bryte opp hver påfølgende dag med trening i en upper-body/lower-body delt rutine. Du vil sannsynligvis ønske å legge til flere øvelser også. På dag én, vil du utføre alle de overkroppen øvelser; på dag to, gjør alle de lavere kroppen øvelser. Så dag tre av før du gjentar syklusen.
P Hvis du ønsker en avansert rutine, kan du strukturere dine treningsøkter rundt forskjellige muskelgrupper, og legge til flere øvelser i hver treningsøkt. For eksempel, på dag én kan du gjøre øvelser som fungerer brystet og skuldrene, og på dag to, trene bena og underkroppen, og på dag tre jobber armer og rygg. Etter å ha tatt en hviledag, gjentar syklusen.
Å komme videre, prøve å legge flere oppgaver, eller gjøre flere sett av hver øvelse i samme tidsperiode. Du kan gjøre dette ved å ta kortere pauser mellom hvert sett, eller ved å "super-setting" øvelser, som utfører en øvelse etterfølges umiddelbart av en annen.