Classic styrketrening bruker vekter av noe slag: frie vekter som manualer, vekt trening maskiner, eller bare vekten av din egen kropp. En sveitsisk ball vil fungere som en brekkstang mot der du vil bruke din styrke til å løfte hele eller deler av kroppen din weight.To bygge overkroppen styrke ved hjelp av en sveitsisk ball er det mange forskjellige øvelser du kan gjøre. De store muskelgruppene i brystet er pectoral store og pectoral moll, som ligger over midten av brystet. Sekundære musklene som bidrar til overkroppen makt er musklene i ryggen, inkludert trapezius og latissimus og muskler i skuldre, fremre og bakre deltoids. Alle disse muskelgruppene generere styrke til å gjøre klassiske push-ups. Ved hjelp av en sveitsisk ball vil også kreve kjernen abdominal styrke til å stabilisere bekkenet og lav rygg mens du bygger overkroppen makt. Du trenger
en sveitsisk ball
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med en sveitsisk ball mot veggen eller i et hjørne og knele foran den med begge hendene på ballen. Hendene skal være skuldre-bredde avstand fra hverandre og nederste magemusklene (transversus abdominis) engasjert ved å trekke nedre magen mot ryggraden. Trekke haken mot halsen og skyver skulderbladene flatt på ryggen.
2

Fortsett inn i enkleste form av en push-up ved å bøye albuene og senke brystet mot den sveitsiske ballen slik at du sveve over den uten å berøre den. Trykker hendene til den sveitsiske ballen og rett ut armene. Gjenta 7-10 ganger for 3 sett inntil du forstand muskulær tretthet i den foran brystet og skuldrene. Rest.
3

Fortsett til en mellomliggende versjon av denne klassiske push-up ved å plassere hendene på den sveitsiske ballen og stepping føttene tilbake til bena er fullt rett. Dine hender fortsatt skuldre-bredde avstand fra hverandre og føttene er hoftene-bredde avstand fra hverandre. Engasjere de nedre magemuskler og aktivere trapezius og latissimus ved å flate skulderbladene på ryggen. Startposisjon er med armene rett og en liten bøy i hver albue. Senk brystet til ballen å holde hele kroppen i en rett planke form. Trykke hendene inn ballen, trekke kroppen tilbake til armene er rette. Gjenta 7-10 ganger i 3 sett. Rest.
4

Holde ballen mot veggen, snur kroppen rundt slik at føttene er nå på ballen og hendene på gulvet. Aktiver kjernen magemuskler slik at fremre ribbeina ikke sag ned som du senker brystet mot gulvet og trykk opp igjen i en klassisk push-up bevegelse. Gjenta 7-10 ganger, for 3 sett. Rest.
5

Fortsett til mest utfordrende versjon av denne øvelsen ved å plassere en hånd på gulvet og løfte en fot på ballen. Kraftfullt aktivere kjernen magemusklene som du senker brystet til gulvet, balansere på den ene siden og trykk opp igjen. Gjenta 7-10 ganger i 3 sett. Hvis dette er rett og slett for vanskelig, holde begge føttene på ballen, og gjenta med bare én hånd på gulvet. Du kan også gjenta øvelsen med begge hendene på gulvet og vekslende løfte den ene foten og deretter den andre uten ball. Rest ved å sitte på den sveitsiske ballen.