Trekk opp bar
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Hengende beinløft
en
Finn en trekke opp bar i treningsstudio eller på en utendørs park. En som du lett kan nå ville være ideelt, men hvis du finner ut at du ikke kan lett komme for det du kan trenge noe å stå på for eksempel en trekasse eller andre slike ting å heve deg. Sørg for at baren ikke er for glatt for deg å gripe så vil du bli hengende etter litt mens du fullfører denne øvelsen.
2
tak i baren med begge hender og henge bena ned. Dersom føttene kan fortsatt berøre bakken eller gulvet må du kanskje finne en annen bar med nok plass til å henge. Når du har funnet en bar i riktig høyde og er i hengende posisjon forbli der da dette vil være utgangspunktet.
3
Sakte heve bena foran deg holde dem som rett som mulig. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, så du må kanskje begynne med bare noen få til å begynne med. Du vil også være å heve bare bena slik at ryggen trenger å bo rett og underviste, bor så vinkelrett på gulvet som mulig. Når du har hevet bena foran deg prøver å få dem til det punktet der de er parallelle med gulvet. Du bør begynne å føle en sammentrekning eller en stramhet i abs.
4
Senk bena igjen til utgangspunktet der bena henger rett ned og vinkelrett på gulvet. Igjen, prøv ikke å rocke kroppen da dette vil føre til at effektiviteten av øvelsen for å dramatisk redusere.
5
Løft bena og gjenta for gjentakelser. Dette er en svært vanskelig øvelse å gjøre hvis du har aldri ned dem før, og enda vanskeligere hvis du ikke har trent magemusklene på en stund. Praksis og repetisjon vil være sentralt i å bli bedre på det, så vel som å få magemusklene sterkere.