Trening er en svært viktig element i å senke det dårlige kolesterolet (LDL) og heve gode kolesterolet (HDL) i blodet. Utenfor eliminere LDL kolesterol fra kosten, er trening anses av de fleste eksperter for å være den beste. En kombinasjon av lav og høy intensitet treningsprogrammer vil tillate kroppen å kvitte seg med overflødig kolesterol øker den generelle helsen til deltakeren. Kolesterol i kroppen

Kolesterol er definert av den amerikanske Fitness Professionals og Associates (AFPA) som en alkohol steroid som finnes i animalsk fett. Det er lekkert, fett-lignende stoff som brytes ned i to typer: High Density Lipoprotien (HDL) og Low Density Lipoprotien (LDL). Kolesterol i kroppen er ofte betraktet som en negativ faktor, men det tjener et formål som det er nødvendig i produksjonen av galle salter (en digestive hjelpemiddel), vitamin D og kjønnshormoner østrogen, androgen og progesteron. Som med de fleste stoffer i kroppen litt er bra, for mye drepe deg. For eksempel, er luften vi puster omtrent 21 prosent oksygen. Hvis en person puster ren oksygen kan drepe ham. Det samme gjelder for kolesterol. Opprettholde et lavt nivå i kroppen er nødvendig, men høye nivåer kan føre til åreforkalkning (innsnevring av arteriene) som i mange tilfeller fører til døden.
P Det er anbefalt av American Heart Association at kolesterolnivået opprettholdes på et nivå under 200mg/dl av blod med HDL-nivå er større enn 35mg/dl av blod.
høy intensitet trening

høy intensitet øvelser som øker hjertet hastighet inn i en anaerob nivå (over 85 prosent av maksimal hjertefrekvens) vil ikke forbrenne direkte kolesterol. Disse aktivitetene vil øke den totale metabolic rate av en person ved Volumizing muskelvev gjør kroppen bruker mer energi på resten. Aktiviteter som vekttrening, vil intervalltrening og spurter tillate en person å øke metabolismen og brenne mer fett over tid. |
Lav intensitet

Sub- maksimal (lav intensitet) kardiovaskulær trening er den mest direkte måten å brenne overflødig fett i kroppen. Utnytte varighet på 30 til 40 minutter av kardiovaskulær trening på 40 til 50 prosent av maksimal hjertefrekvens vil direkte forbrenne fett fra kroppen og effektivt eliminere kolesterol fra blodbanen. Ting enkeltpersoner kan gjøre for sub-maksimal trening er rask gange, sakte opp fjellturer, ridning sykkel, svømming eller utnytte et bredt spekter av kardiovaskulære modaliteter funnet i det lokale treningssenteret. Den viktigste nøkkelen er å opprettholde et vanlig (tre til fire ganger per uke) langvarig kardiovaskulær trening diett.
Mix It Up

For å oppnå den riktige balansen av kolesterol i kroppen enkeltpersoner bør: Ha en diett lav på animalsk fett, har en fitness rutine med lav intensitet cardiovascuar trening, og gjøre noen høy intensitet trening for å holde stoffskiftet hevet
Sjekk med et profesjonelt

Før du starter et fitness treningsprogram, alltid sjekke med legen din. Hvis du har ytterligere spørsmål, kontakt en sertifisert fitness profesjonell.