Du kan bli tilgitt for å tenke at en pushup er bare en pushup, men dette er ikke tilfelle i det hele tatt. Pushups er en ekstremt allsidig trening, og mens alle pushup varianter treffe dine bryst, skuldre og triceps, små endringer, slik som å endre hånd avstand, kan gjøre en stor forskjell i effektiviteten av øvelsen. Snarere enn å holde seg med vanlige pushups hele tiden, bør du vurdere å legge smale inn i rutinen, også. Teknikk

teknikk for begge typer pushup er relativt lik - det eneste som endres er avstanden mellom hendene. For en standard pushup, bør hendene stå rett under skuldrene med fingrene rett forover. Med en smal pushup, men ønsker du hendene litt tettere sammen. Med hendene på gulvet, utvide tomlene ut til sidene - det bør være en 2 - til 3-tommers gapet mellom dem. Herfra er teknikken for begge trekk den samme. Stige ned ved å bøye albuene inntil brystet er like over gulvet og skyv opp igjen, holder albuene gjemt i hele tiden.
Muskler Jobbet

Hovedforskjellen mellom standard og smale pushups er at den nære grep versjonen fungerer triceps mer og brystet mindre. Dette er ikke nødvendigvis en fordel eller ulempe - det kommer helt an på hva muskler du ønsker å målrette. Hvis du fokuserer på triceps, er en smal grep overlegen, mens en standard eller bredt grep er best for brystet. Begge varianter også arbeide din kjernevirksomhet, setemuskler og øvre rygg muskler som stabilisatorer.

Vanskelighetsgrad

smalt grep pushups er vanskeligere for de to. Brystet er en større muskel enn triceps, så ved å ta fokus bort fra brystet, og på din tris, øker du vanskelighetsgraden av dine pushups. Hvis du kan utføre 15 standard pushups, bør du være i stand til å håndtere rundt 10 smale. Hvis du sliter med smale grep pushups, utføre dem med knærne på gulvet til du er komfortabel nok til å prøve fullversjonen.
Safety

Pushups er en relativt lav risiko trening i forhold til en øvelse som benkpress, hvor du kan komme i klem under en vektstang, men du må fremdeles være forsiktig. Ifølge en rapport fra Motion Analysis Prosjekter ved University of Michigan, satte smale pushups mer stress på skulderleddet, og kan best unngås hvis du lider av en skulderskade. Spenne musklene kjernen når du utfører pushups for å unngå å la din nedre rygg bue overdrevet. For best resultat, inkluderer standard og smale pushups i rutinen, forutsatt at du kan gjøre dem begge trygt. Hvis du finner dem også tøff, starter med kne pushups. Hvis du trenger mer av en utfordring, gjør dem tøffere med seg en vektet vest, bremse tempoet eller spør en partner å plassere en 5 -. Eller 10-kilos vekt plate på ryggen i starten av settet