Ved å ta noen ekstra minutter du kan sikre din hals er løs og forberedt for hard trening. Halsen tilbaketrekkingen strekningen er en god strekk øvelse å gjøre hvis du har verkende og ømme nakkemuskler. Du trenger
En stol med en kort rygg
Vis flere instruksjoner
en

stå eller sitte med holdningen din rett og skuldre avslappet. La armene henge løst på sidene eller hvile dem på knærne.
2

Fokuser øynene på et punkt rett foran deg og holde hodet vannrett under denne øvelsen.

3

Hold skuldrene og overkroppen mot stolen eller rett opp (hvis stående) og utvide nakken fremover så langt du kan, med haken stikker ut. Du vil føle musklene bak ørene og nedover nakken flex.
4

Hold strekken i 10 15 sekunder når du føler et tilfredsstillende nivå av spenning. Slappe muskler og bringe hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne strekningen så mange ganger som du føler er nødvendig, er normalt to eller tre repetisjoner tilfredsstillende.
5

forbli i den opprinnelige rett holdning, enten sittende eller stående. Uten å bevege skuldrene presse hodet så langt tilbake som musklene vil tillate. Du vil føle musklene på baksiden av halsen strekningen nå.