Et hovedmål i å utføre aerobic er å forbedre din kondisjon. Når du tar pulsen under fysisk trening du kan se hvor hardt hjertet arbeider. Ved hjelp av denne teknikken, kan du øke din trivsel og effektivt overvåke fysiske fitness rutiner. Finne pulsen vil også finne ut om du er over-anstrenge deg under aerobic. Du trenger
Hjertefrekvens diagram
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Lær hvordan du kan overvåke din hvilepuls. Dette er renten hjertet ditt pumper når du sover eller sitter. Det indikerer din kondisjon nivå. Lær mer om kondisjon og hvordan du tar pulsen på TopEndSports.com (se Resources nedenfor).
2

Kjenn normal hvilepuls. Dette er 15 til 20 slag per minutt tregere enn din typiske hjertefrekvens. Noen som kan fungere i førsteklasses aerobic aktivitet har vanligvis en lavere hvilepuls.
3

Finn din arbeidstid hjertefrekvens. Heve pulsen på en aerobic nivå. Hold pulsen din gjennom aerobic-økt. Gradvis øke arbeider hjertefrekvensen i et område som er opprettholdt for de 20 til 30 minutter som kreves for å sikre en aerobic nivå og en tilstrekkelig trening.
4

Overvåk arbeider puls for 6 sekunder etter den intense del av treningen i aerobic klasse. Multipliser dette tallet med 10 for å finne antall slag per minutt.
5

Etablere hvilepuls. Den hvilepuls er tatt i 15 sekunder, 5 til 6 minutter etter siste aerobic aktivitet. Multipliser dette tallet med fire for å finne antall slag per minutt. Hvis din hvilepuls er over 120 slag i minuttet, bør du redusere treningen nivå for neste klasse.