Dr. Kenneth Cooper populariserte begrepet "aerobic" i 1968 da han publiserte sin bestselgende bok med samme navn. "Aerobic" ble synonymt med vedvarende, repeterende øvelse i et moderat tempo av anstrengelse. Bevegelsen virkelig tok av på 1980-tallet med Covert Baileys "Fit eller Fat" bøker og TV-opptredener. Cooper og Bailey mente at aerob trening alene var nøkkelen til god helse og lang levetid. Millioner tok opp jogging og strømmet opp til aerobic dans studioer. Den aerobic kulturen selv inn popkulturen med filmen "Perfect", starring John Travolta og Jamie Lee Curtis, og Olivia Newton-Johns video for sangen "Fysisk".
Nå vet vi at både aerob og anaerob øvelser er en del av en godt avrundet fitness plan. I disse dager, talsmenn selv Covert Bailey anaerobe fart intervaller og styrketrening sammen med moderat aerobic.
Aerobic Exercise
Aerob trening er avhengig av oksygen for drivstoff. Enhver aktivitet som konsekvent hever pulsen til 50 prosent til 80 prosent av maksimal i 20 minutter eller mer kan være aerobic. Jogging, dans, strøm gange og svømming er bare noen få eksempler. For å bestemme din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. For eksempel, hvis du er 35 år gammel, er din makspuls 185. Enhver aktivitet som holder pulsen mellom 93 og 148 slag per minutt er aerobic. Regelmessig aerob trening forhold hele kardiovaskulære systemet for et sunnere hjerte og lunger.
Anaerob trening
anaerob øvelser er korte støt med maksimal innsats. Føle brenne? Melkesyre bygger seg opp i musklene under all-out innsats, noe som resulterer i den brennende følelsen som er kjennemerket på anaerob trening. Vektløfting, kjører spurter, og idretter som fotball og tennis som flette hvileperioder med intens aktivitet er alle anaerob. Aerobic aktiviteter blir anaerob når utført i et tempo som øker pulsen forbi 80 prosent av maks. Disse øvelsene sette store krav til musklene trenes, inkludert hjerte. Utholdenhet, styrke og muskelmasse økning som kroppen din tilpasser seg lasten
Fordeler
Regelmessig aerob trening kan hindre de såkalte "livsstil" sykdommer:. Fedme, hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk, voksen-utbruddet diabetes og kreft. Eksperter anbefaler minst tre 30-minutters aerobic treningsøkter i uken for å høste disse fordelene. Anaerob trening utvikler styrke og forbedrer utholdenhet. Fordelene med spurter og høy intensitet kardiovaskulær trening bære over til din aerobe økter, slik at du forbrenner flere kalorier ved å trene lengre og hardere. Løfte vekter ikke bare gir deg en sterk, tonet kropp nå, men oppveier tap av muskelmasse som forekommer naturlig som vi blir eldre. Større muskelmasse øker også stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier selv i ro.
Warning
Anaerob trening er av natur svært intense. Gjøre for mye for tidlig kan føre til skade eller overtrening. Symptomer på overtrening er tretthet, søvnproblemer og økt sårbarhet for smitte. Nye utøvere skal bygge et treningssenter base med tre 30-minutters aerobic treningsøktene. Se legen din før du legger anstrengende anaerob aktivitet.