Fitness baller kan bidra til å forme kroppen din uten mye belastning på leddene og er enkle å bruke. De kan også hjelpe vektløftere få mer core styrke mens du gjør bryst eller arm øvelser. Ifølge American College of Sports Medicine, kan fitness ball brukes til stretching, for å øke styrke uten vekter og for å øke styrke med vekter. Når ballen er ny eller trenger mer luft, pumpe det opp er enkel. Du trenger
Fitness ball
Luftpumpe
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en fitness ball pumpe fra din favoritt sportsbutikk butikk eller på nettet. Det er noen varianter, foten pumpe, elektrisk pumpe og håndpumpe.
2

Ta fitness ball ut av emballasjen og bestemme hvilken pumpe du ønsker å bruke.

3

Les bruksanvisningen for å finne ut hvordan firmaet ballen skal være. Du ønsker ikke en over-eller under-oppblåst ball.
4

Finn hullet i midten av ballen og fjerne pinnen. Hvis det er vanskelig å fjerne, kan du prøve tang. Pass på å ikke trekke ut for hardt, eller du kan skade slimhinnen i ballen.
5

Sett pumpens pinnen inn ballens hullet. Når du tar ut bolten og satt i ballens stopper, vil ballen mister litt luft, så det er en god idé å pumpe inntil ballen er litt fastere enn du ønsker.
6

Ta pinnen ut og plassere ballens stopperen inn i hullet. Hvis det fortsatt er litt for fast, la ut litt luft ved å fjerne proppen del helt til ballen føles akkurat.