CrossFit er hybrid tilnærming til fitness og trening som bruker forskjellige stiler å utfordre kroppen. Et sentralt aspekt i CrossFit er kjernen kontroll, noe som krever stor overkroppen styrke og lows av presisjon å balansere deg selv i grunnleggende til svært avanserte håndstående typen stillinger. Instruksjoner
en

Practice håndstående på bakken ved å bøye i midjen og slå ned i en håndstående posisjon. Du bør prøve å erstatte føttene med hendene på bakken. Støtte deg i luften så lenge som mulig og finne tyngdepunktet ved å kaste håndstående så mange ganger du kan.
2

Arbeid på kjernen styrke ved å gjøre øvelser som hengende etappe reiser, knebøy og markløft. Utfordre deg selv ved å legge til last (vekt), fart og tid til treningsøktene dine slik at du ikke bare bygge store muskler, men også finjustere mindre muskler til å holde deg stabil.
3

Flytt til gjør dine handstands på oppreiste barer. Du kan starte på pushup barer eller du kan lage dine egne barer fra PVC-rør. Som du reise opp til håndstående, holde bena sammen og rett over deg i en nøytral posisjon. Hvis du trenger å gjøre justeringer på stillingen prøve å gjøre det med dine armer, lats og kjernemuskulaturen for å opprettholde kontroll.
4

Lag små, men viktige justeringer i dine handstands å forbedre kjernen kontroll ved å låse ut albuene og heve hodet, slik at du kan se på bakken og hendene. Hold spenningen gjennom beina til poenget med tærne.
5

Prøv å arbeide noen av CrossFit er Workout of the Day i din vanlige treningen rutine å bygge den type full body styrke som kreves for riktig CrossFit kjerne kontroll.