Pranayama er yoga er "vitenskapen om å puste." Ordet "pranayama" kommer fra tre ord: "prana", livet kilde eller livsenergi, "yama", disiplin og selvkontroll, og "ayama," ekspansjon, utvidelse eller frihet fra tvang. Kunsten pusten kontroll er nyttig under yoga praksis, spesielt når fysisk bevegelse blir så intens at det oppstår pusten til å bli rask og grunne. Dette puste - initiert og vedlikeholdt i brystet, skuldre og øvre lunger - kan føre til hyperventilering under ekstrem fysisk aktivitet. Pranayama, eller kontrollert pusting, benytter større lungekapasitet, og dermed sikre mer hensiktsmessig levering av oksygen til kroppen. Det fremmer også både konsentrasjon og ro.
De fire stadier av Breath
Fire stadier av pranayama utgjør den fulle åndedrag. En enkelt inhalering, puraka, er en teknikk for å ta inn luft i en jevn og kontinuerlig måte, uten pauser. Den andre fasen er en full pause etter inhalasjon (abhyantara kumbhaka). I denne fasen, stopper luftstrømmen. Du holder pusten i uten lunge eller kroppsbevegelse. Den tredje fasen av pusten er rechaka. Som puraka, bør dette være en jevn og sømløs utveksling av luft, men denne gangen er å la luften ut. Lungene vanligvis slappe av under utånding. Men for å oppnå full avslapping under utpust scenen, må du kanskje øve litt energi. Den siste fasen av pust (bahya kumbhaka) er en tom pause. De fire stadier kan bli innlemmet i noen pranayama yoga, men er mest typisk brukes når kroppen er i bevegelse. Dette kalles ujjjayi puste.
Ujjayi Breath
Yoga utøvere bruker ujjayi pusten i løpet av fysiske sekvenser (asanas), som for eksempel sol hilsener. Snarere enn å føle en rask flyt av luft på det punktet av neseborene, trekke pusten på et punkt mellom nasopharynx og epiglottis med å snevre inn hals musklene litt. (En lignende kontrollert, sirkulær pusteteknikk brukes når du spiller didgeridoo og andre blåseinstrumenter). Lyden av ujjayi pust høres ut som den myke rull med bølger. Hvis du bare lærer denne prayanama trening, praksis inhaling og exhaling gjennom munnen først. Når de inngår i en fysisk sekvens, hindrer ujjayi pusten deg fra å skli inn i grunt, clavicular puste eller hyperventilering.