Vann
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en
Start med å varme opp halsen. Holde ryggraden rett, skuldrene vendt forover og nakken avslappet, puste og snu hodet mot høyre så langt det kan gå. Pust ut og ta med hodet tilbake til sentrum. Pust inn og snu hodet til venstre. Pust ut og tilbake til sentrum. Gjenta to til tre ganger. Husk å holde haken parallelt med gulvet hele tiden. På din neste utpust, senk haken mot brystet og ta to innblåsninger. Pust inn og løft hodet tilbake til sentrum. På neste innånding, strekke haken opp å eksponere nakken. Ta to innblåsninger. Pust inn og senk haken tilbake til sentrum.
2
Utfør varme opp øvelser for skuldrene ved å heve den ene skulderen til øret, og deretter slippe den. Gjør det samme med den andre skulderen. Løft og slippe begge skuldrene samtidig. Gjenta fem til ti ganger. Holde ryggraden rett, skuldrene vendt forover og nakken avslappet.
3
Plasser hendene på skuldrene med albuene bøyd. Begynne å varme opp armene ved å flytte dem frem og opp på innånding ditt. Pust ut og flytte dem bakover og ned. Gjenta to til fire ganger. Strekk armene ut foran deg, holde dem parallelt med gulvet. Pust inn og flytte dem frem og opp, pust ut og bringe dem bakover og ned. Gjenta 2-4 ganger.
4
Varm opp hoftene ved å stå med føttene skulder bredde hverandre. Plasser hendene på hoftene og skyver hoftene så langt som mulig til fronten, deretter feie dem rundt til høyre, tilbake og igjen for å fullføre en sirkel. Gjenta 10 ganger. Reversere retning og gjøre 10 flere repetisjoner.
5
Stå med føttene sammen og armene løs ved din side i forberedelsene til en spinal curl. Pust. Som du puster ut, senk haken mot brystet og bære på avslappende ryggraden nedover, vertebra av vertebra, holde skuldrene, nakken og armene avslappet, inntil ryggen er avrundet og hodet er ved knærne. Bøy knærne for å slippe ut trykket fra ryggraden. Ta på tærne, eller plassere hendene på matten ved siden av føttene. Nå puster inn og reversere bevegelsen. Curl oppover virvel av ryggvirvel. Hold magen inn og puste inn i brystet til du er oppreist. Gjenta 2-4 ganger.
6
Stå med føttene sammen og interlock fingrene til å forberede seg til en full-body stretch. Ta hendene over hodet med håndflatene vendt oppover, inhalerer og utvide armene mot taket. Hold armene nær ørene. Gå på tærne, suge magen inn og brette halebenet etter som du strekke seg fra tærne til fingrene. Hold i 10 sekunder. Pust ut mens du slipper strekk og hvile. Gjenta.