p Dette positur er ment å åpne sinn, kropp og åndelig bevissthet til universet, ifølge Human Kinetics. Det er lett tilpasses til vannet. Stå i brystet til skulder-nivå vann med den ene foten litt foran den andre for å gi stabilitet. Kontrahering magemusklene, spenne ryggraden i en nøytral stilling, med brystet løftet og skulderbladene ned og bak. Trykk ene beinet bak deg og bøy foran kneet som i et utfall, med både armene over hodet. Hold i noen sekunder, så tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen med det andre benet, alternerende frem og tilbake i åtte til 16 sekvenser.
Pil og bue i Warrior Pose
Dette utgjør, ifølge Human Kinetics, er en kraftig positur som styrker omfanget av bevegelse av hele kroppen. Begynn med bena langt fra hverandre og høyre kne bøyd. Fremre kne bør være på linje rett over ankelen din, med ryggen foten viste seg. Hælen på fremre foten bør stille opp med buen på ryggen foten. Nå rett ut med venstre arm og nå høyre mot venstre. Trekk tilbake som om å tegne en pil tilbake fra en bue. Gjenta for åtte til 16 sekvenser. Flytte og gjenta disse bevegelsene i den andre retningen.
Cobra
Tilpasset fra gulvet versjonen på land, vann cobra positur bruker siden av bassenget å forlenge og strekke mage-og ryggmuskulatur. "Kvinners helse" Magazine forteller at du kan strekke lenger frem uten gulvet foran deg, så dette utgjøre fungerer godt i vann. Stå på bassengkanten med føttene ca 2 meter fra veggen, plassere hendene og underarmene flatt mot det. Slå opp og strekke bakover, stige opp på tærne, og hold denne posere for noen få åndedrag.
Stork
Fordi vannet gjør det lettere å holde balansen , praktisere stork positur er mer flytende her enn på land. "Kvinners helse" Magazine forteller at dette utgjør i vannet gir en dypere strekk. Stå og løfte det ene benet med kneet bøyd. Lår bør være parallell med bunnen av bassenget. Hold tærne peker og trykker på motsatt hælen i gulvet. Grab forhøyet foten med hånden på samme side og strekke benet ut foran. Hold i noen åndedrag, deretter tilbake til den opprinnelige positur. Bytt ben og gjenta denne positur.