nedover-vendt hunden er en yoga grunnleggende. Oppgi positur fra dine hender og knær. Løft knærne opp fra gulvet, rette beina og overføre vekten på hendene og føttene. Tips din halebenet mot taket og synker brystet mot gulvet, holde armene utvidet. Kroppen din vil danne en omvendt V-form. Spre fingrene for å legge til støtte og la hælene å synke dypere mot gulvet. Slapp av i nakke.
Båt Pose
sitte oppreist på gulvet med bena utstrakt. Trekk knærne opp og hvile fotsålene hviler på gulvet. Utvid armene fremover, hendene langs utsiden av knærne. Len deg tilbake litt, holde ryggraden rett, som du løfter føttene. Rett knærne og peker tærne. Kroppen din vil gjøre en V-form, hviler på dine sitter bein. Pust dypt.
Plank Pose
Plank positur ser ut som den posisjonen du tar på toppen av en push-up. Det er flere måter å angi positur. Komme i posisjon ved å starte i nedadgående-facing dog, skyv vekten fremover og over armene. Som en alternativ metode, begynner du på hender og knær, løft knærne og rette bena.
Når i posisjon, skal hendene være under skuldrene og ryggen din bør være flat. Hold magemusklene stramme og slappe av i nakken. Presset for å løfte fra forsiden av lårene kan bidra til å oppnå den ideelle flatt, jevnt kroppsholdning.
Incline
Også kalt side planke, stigningen begynner fra planken positur stilling. Løft din venstre arm og støtte overkroppen med høyre arm. Som du åpner brystet, utvide venstre arm mot taket. Ideelt sett vil kun høyre hånd og utsiden av høyre fot være i kontakt med gulvet.
Føttene kan stables, med venstre på toppen av høyre eller forskjøvet med venstre litt foran høyre. For mer avanserte deltakere, ta tak i stortåen av venstre fot med venstre pekefinger og forlenge både venstre ben og arm oppover.
Juster positur ved å stramme skrå magemusklene av dine sider og løfte venstre hofte . Gjenta på motsatt side av kroppen for å holde balansen.