å utføre assistert hamstring strekk, trenger du enten en motstand band eller et håndkle. Legg deg ned på ryggen med venstre ben bøyd i en 90-graders vinkel og din venstre fot godt plantet på bakken. Utvid høyre benet rett opp i luften. Pakk motstand band eller håndkle rundt buen på høyre fot. Ta tak i hver ende av båndet eller håndkle i hver hånd og dra forsiktig ned mens du presser mot bandet eller håndkle med høyre fot. Du bør presse bare til et punkt der du føler engasjere musklene dine. I hovedsak bør du trekke med hendene, men motstå trekke med foten din. Hold i minst 30 sekunder, og gjenta på den andre siden.
Ene benet over
Sitt på gulvet med bena utvidet rett foran deg. Løft venstre ben og bøy det i en 90-graders vinkel, deretter krysser den over høyre kne og legg din venstre fot på bakken. Plasser din høyre albue mot venstre utsiden av låret, og bruk albuen til å forsiktig presse bøyde ben videre over kroppen din til du kjenner at det strekker. Hold i minst 30 sekunder, og gjenta på den andre siden.
The Pretzel
Ligg på ryggen med begge knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Løft høyre ben opp av bakken, kryss høyre ben over venstre ben og hvile høyre ankel på venstre lår. Pakk begge hendene bak venstre kne og løft venstre ben opp fra bakken litt. Bruk begge hendene og trekk venstre kne nærmere kroppen din til du kjenner at det strekker høyre hamstring, hofte og glute. Hold i minst 30 sekunder, og gjenta på den andre siden.
Inchworm Stretch
Denne strekningen kan se morsomme, men det er faktisk litt av en utfordring. Start med å stå med føttene hip-bredde hverandre. Sakte bøye over på livet til hendene berører gulvet, ca 8 til 12 inches fra føttene. Hold bena så rett som mulig når du kommer frem. Gå hendene ut til du er i planke posisjon, som om du er i ferd med å gjøre en push-up. Herfra sakte gå føttene tilbake til hendene, fortsatt prøver å holde bena så rett som mulig. Prøv å gjøre to sett med åtte.