iliopsoas er en kombinasjon av to store muskler: psoas store og iliacus. I Ray Long tekst om yoga anatomi, "The Key muskler av Yoga," forfatteren gir spesifikk informasjon om iliopsoas, med begrunnelsen at psoas store begynner i korsryggen, mens iliacus stammer på innsiden av bekkenet. Iliopsoas er gunstig fordi den krysser over og bidrar til å flytte mer enn én joint i kroppen din, opptrer som en trinse som det svinger over fremre kant av bekkenet mot femur din. Det bidrar også til å flytte bein i korsryggen, bekken og hofte, når det er kontrahert, er det mulig for kroppen å flytte flere ledd samtidig. Det finnes en rekke yoga positurer som kan strekke iliopsoas muskel. Tre positurer som vil gi dine psoas en god strekning er Warrior II positur, utvidet Triangle positur, og treet positur.
Warrior II Pose
Warrior II krever at du til å begynne i en stående utfall posisjon, med tærne på din foran foten peker rett frem og ryggen foten viste seg litt, så du hviler noen vekt på den ytre kanten av ryggen din fot. Armene er strukket helt ut til hver side av overkroppen din på skulderen nivå. Din bakbenet er spesielt viktig for iliopsoas i Warrior II fordi psoas store jobber, bidrar til å støtte korsryggen, eller korsryggen.
Extended Triangle Pose
Extended Triangle posere kontrakter psoas store deler av muskelen mens fremheve og tøye hamstrings. I likhet med Warrior II positur, bena er fra hverandre med din foran tærne pekende fremover og ryggen foten viste seg. Forskjellen er din forfoten er rett, og du bøyer overkroppen lateralt, holde foran armen rett og nådde den mot front leggen eller ankelen. Denne bevegelsen er hva som forårsaker sammentrekning av iliopsoas i forfoten og hamstring å strekke.
Tre Pose
Tre positur kan virkelig åpne opp iliopsoas. Begynn med å stå med føttene sammen, så ta en fot på innsiden av leggen eller låret. Prøv å holde bøyd kne presset tilbake og i tråd med beinet, noe som vil åpne og strekke iliopsoas av din bøyde ben. Hvile hendene på hoftene eller i bønn posisjon foran ditt hjerte og prøve å balansere.
Sikkerhetstiltak
Når du øve alle typer yoga positur, betale nøye til kroppen din. Hvis du opplever smerte mens i en positur, spesielt skarpe, skyting smerter i musklene, umiddelbart komme ut av positur. Hvis smertene vedvarer, sørg for å se en lege.