Vann gir en effektiv trening verktøy fordi den gir motstand , en nøkkelkomponent i styrketrening, selv når bare svømming på ett sted . Du kan bruke en oppblåsbar gjenstand som en badeball til å målrette bestemte områder i treningen rutine . Trå vannet

Du kan brenne omtrent 11 kalorier per minutt bare ved å trår vannet , som er det samme som en seks -minutters -mile løpetrening . Denne øvelsen gjøres ganske enkelt ved å holde kroppen flytende på dypt vann. Bruk dine armer og ben å kontinuerlig pumpe og holde kroppen oppreist og hodet over vannet .
Roll i Place

Bruk en badeball til å bygge styrke i kjernen din muskler. Bringe kroppen parallelt til overflaten av vannet og hold deg opp med stranden ballen under magen. Rotere hele kroppen rundt ballen , bruker du obliques , rygg og mage muskler til å stabilisere seg. Gjenta flere ganger i hver retning .
Ball Pull- Down

Bruk badeball å bygge arm styrke ved å trykke det inn i vannet tåler . Ta med deg kroppen parallelt til overflaten av vannet mens du holder ballen med armene utvidet over hodet. Trykk ballen ned i vannet ved hjelp av armene ' styrke og inntil ballen er under vann og armene strekker seg under deg.