Ankel skader er vanlig i løpere og skyldes en rekke faktorer. Kjører på ujevnt gruppen, øker kjørelengde for fort og kjører gjennom ankel smerte kan føre til de små leddene som kobler din fot og ben for å bli sår eller stiv. Ankel strekninger er avgjørende for både å behandle og forebygge ankelskader i løpere. Stretching ankelen og leggen fremmer fleksibilitet og kan bidra til økt styrke til å holde deg frisk. Gass pedaler

ankel fleksibilitet er viktig for løpere. Disse små leddene ta byrden av trykket når du dytte bort for hvert trinn. Konkurransedyktige sprintere spesielt ønsker å sikre at de har maksimal ankel fleksibilitet for sine racing start. Legg deg ned på ryggen med bena rett ut foran deg. Løft det ene benet og bøy kneet i en 90-graders vinkel. Fatte undersiden av låret ditt med hendene for støtte, peker tærne nedover som om du skulle trykke ned gasspedalen på en bil. Hold i noen sekunder før du slapper av, og deretter begynne på nytt. Komplett 20 repetisjoner med hver fot.
Towel Stretch

Håndkleet strekningen er det motsatte av den gad pedal trening. Gasspedalen er et eksempel på ankel forlengelse, mens håndkleet strekning praktiserer dorsiflexion handling av ankelen. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Loop et håndkle eller motstand bånd rundt ballen av en av føttene. Grab den ene enden av håndkle med hver hånd og forsiktig, men bestemt trekke opp når du peker tærne mot taket. Hold strekken raskt, og deretter la gå for å slappe av foten. Gjenta 20 ganger på hver fot.
Rotasjoner

En fot rotasjon er en enkel strekning som fungerer alle musklene i ankelen for å gi den felles overordnede fleksibilitet. For løpere, dette hjelper å holde foten muskler balansert slik at de er like sterke. Den ensartede styrke bidrar til en jevn og flytende rennende skrittlengde. Rotere foten ved ankelen i en sirkulær bevegelse, først klokken og deretter i en retning mot klokken. Fullfør 20 sirkler i hver retning med hver fot.
Calf Stretch

stiv eller smertefulle ankler kan føre til at du slapp fra det begrenset utvalg av bevegelse du har pådratt fra din skade. Den reduserte fleksibilitet i anklene du oppleve selv etter at smertene har forsvunnet kan bety at kalvene er ikke så helt strukket ut som de burde være før en kjører. Kalv strekninger bidra til å forebygge muskel trekker på baksiden av leggen, og også bedre fleksibilitet i ankelen din. Stå på en armlengdes avstand unna en vegg, vendt mot det. Plasser føttene skulder bredde fra hverandre. Ta et skritt fremover med den ene foten, bøye på kneet. Hold bakre ben rett og presse mot veggen. Selv om hendene dine er på veggen, bruker stort sett lavere kroppen som den viktigste kraft av motstand. Du skal føle en strekk i ryggen kalv, samt i ankelen. Hold stillingen i 15 sekunder før du strekker ut det andre benet.
Safety

Ankel strekninger er effektive for å forebygge og behandle skader. Men du bør alltid strekke når du er smertefri. Gi ankelskader tid til å leges med hvile og andre behandlinger som anvist av legen din. Strekk bare til det punktet av å føle en dragning, stopp hvis du opplever smerte på noe punkt

.