Selv om begrepet "utholdenhet" har en tvetydig mening til ulike aktører eller løpere, er det ofte betyr evnen til å kjøre videre, raskere eller begge deler. Når bruke energi, kan trette ben og tretthet være problematisk for langdistanseløpere og andre energi-drenering aktiviteter. Enten du forbereder en maraton, sport tryout eller annen aktivitet som krever utholdenhet, flere øvelser og trening teknikker kan hjelpe deg kjøre ekstra avstand på bare en uke. Instruksjoner
en

gradvis øke mengden av trening du utfører hver dag over span av en hel uke. Hvis du bygger opp din utholdenhet ved å kjøre, kan du kjøre en ekstra distanse hver dag. For eksempel, hvis du starter ved å kjøre en kilometer på den første dagen, kan du kjøre en ekstra halv kilometer eller en mil hver dag i en uke.
2

Alternativ tempo trening og intervalltrening annenhver dag for å øke din utholdenhet raskt. Intervalltrening veksler en fem minutters jogging tempo med en 30-sekunders sprint etterfulgt av ett minutts utvinning gange. Tempo trening bestå av å opprettholde en lik hastighet i 20 til 30 minutter. Tempo trening er utviklet for å øke din energi gjennom anaerob og aerob aktivitet mens intervalltrening øker kjører fart og utholdenhet.
3

styrke din kjerne muskler i beinet for å øke leg utholdenhet når du kjører. Bena kan bli sliten selv om kroppen din ikke når du kjører lange avstander for en lang periode. Plyometric øvelser, for eksempel hoppetau og huk vekter kan bygge muskler og utholdenhet i underkroppen.