En grunnleggende plyometric trening er en fremtidsrettet hopp og tilbake. Begynn med hendene på hoftene og føttene hip-bredde hverandre i bassenget. Hoppe frem og lande forsiktig på begge føttene, bøye knærne som du treffer bassenget gulvet. Dette lærer kroppen din hvordan å lande mykt utsiden av bassenget når mer stress er plassert på den. Gå tilbake til utgangspunktet. Gjør 10 hopp forover og bakover.
Hop Forward
frem hop er en øvelse som fungerer i sagittal planet. Plasser hendene på hoftene. Klem abs og setemuskler. Hoppe fram igjen på høyre ben og ta med din venstre kne opp. Balansere på høyre fot og hold i to sekunder. Hoppe bakover på din venstre fot på samme sted du startet og løft høyre bein. Balanse og hold i to sekunder. Gjenta 10 ganger, så hopp frem på din venstre fot og bakover på din høyre 10 ganger.
Sideways Hop
sidelengs hop ligner på hopp fremover men er en sidebevegelse som fungerer forskjellige muskler på den koronale (frontal) plan. Stå med føttene sammen og legg hendene på hoftene. Hop til høyre på din høyre fot. Løft venstre kne. Balanse i to sekunder. Hoppe til venstre og heve høyre ben. Gå frem og tilbake 10 ganger.