Exercise matte eller stort håndkle
Vis flere instruksjoner
en Begynn denne yoga sekvens fra en alle fire posisjoner.
Kom til alle fire på din matte eller håndkle. Plasser håndflatene ned med håndleddene under skuldrene, skulderbredde fra hverandre og knærne under hoftene, hip bredde hverandre. Bli klar over pusten din. Pust inn og ut et par ganger, noe som gjør pusten høyt, som vinden går gjennom en tunnel. Pust gjennom nesen hvis du kan, bare holde puste komfortabelt
2
Pust og bue ryggen innover for kua positur.. Hvis ryggraden var en C, vil endene av C være vendt opp mot taket eller himmelen. Pust ut og rundt ryggen oppover som en sint katt, med endene av C på ryggraden mot gulvet. Fortsett til alternativ bevegelse med pusten, alltid inhalering for kua positur og exhaling for katten positur, inntil ryggraden føles varmet opp.
3
slipp hoftene enn hælene for barnets positur. Hold hodet ned og armene utvidet over hodet. Kanter fingertuppene fremover, vil du føle strekningen i henhold til armhulene. Bo i denne posisjonen så lenge du vil, puste dypt.
4
Ta med albuene ned ved siden av knærne og plasser håndflatene ned ved siden av ørene. La skuldrene falle ned mot hodet og føler strekningen i øvre og midtre tilbake. Pust dypt og bo her så lenge du er komfortabel.
5
Plasser håndflatene opp ved siden av føttene og trekke oppmerksomhet til korsryggen. Visualisere puste i oksygen og positiv energi og exhaling ut spenninger og stress i korsryggen. Det kan være lurt å skille knærne litt bredere her, slik at magen din til å falle mellom knærne.
6
Evaluer kroppen etter å ha tilbrakt tid i barnets positur og bestemme om du ønsker å gjenta hele sekvensen . Bo i hver posisjon for en pust eller flere åndedrag. Yoga handler om å betale oppmerksomhet til hvordan kroppen føles. Ved å gjøre denne sekvensen daglig eller minst flere ganger i uken, vil du skreddersy Vinyasa å passe ryggen din spesifikke behov.