Som du blir eldre, kan det ikke komme som naturlig å holde seg i form. Når du når 20-årene, kunne holde seg i form bety at du trenger å trappe opp din ukentlige fitness rutine til et nytt nivå av intensitet. Konsultere legen din for å finne riktig fitness plan for din kroppstype, men generelt vil innlemme cardio trening, styrketrening og et sunt kosthold inn i livsstilen din kan hjelpe deg å holde deg på sporet når det kommer til fitness i 20-årene. Instruksjoner
en

Spis riktig. 20-årene er et tiår som kan komme med en masse usunne vaner, så det er viktig å gardere seg mot dårlige matvaner, som binging eller spise under stress. Ikke la deg lure av quick-fix diett planer hvis du oppdager at du har vært å sette på pounds. I stedet spiser et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, korn, kjøtt og meieriprodukter. Kutt ut junk food og snacks som inneholder mye sukker og bare spise når du er sulten.
2

Hold deg hydrert hele dagen. Vann er en viktig del av kroppens sammensetning, smøring og påfyll av muskler og ledd. Hvis du glemmer å drikke vann hele dagen, spesielt på dager som du arbeider ut, kan du sette deg selv i fare for dehydrering.
3

Begynn en ukentlig cardio trening. Cardio trening, også kalt aerob trening, fungerer ditt hjerte og lunger, samt de store muskelgruppene i kroppen din. Svømming, sykling og løping er effektive former for cardio som kan hjelpe tone musklene dine, bygge kardiovaskulær utholdenhet, forbedre stoffskiftet og brenne kalorier. Oprah.com anbefaler følgende 30 minutter med styrketrening med 30 minutter med kardio tre ganger i uken, samt ytterligere 45 til 60 minutter med cardio, ta en fridag i uken for å bli frisk. Kroppen er vanligvis sterk i 20-årene, men hvis du bare starter en ny cardio program, kan det være lurt å jobbe opp til dette målet, prøver minst 25 minutter med moderat intens kardio tre ganger i uken.
4

Gjennomføre en styrke-treningsprogram for å supplere din cardio trening. Styrketrening tre ganger i uken i minst 30 minutter vil styrke og tone musklene dine, samt forbedre din hviler stoffskiftet, slik at du kan brenne kalorier selv når i ro. Løfte frie vekter som vektstenger eller manualer, eller treffer gym for vekt-motstand maskiner. 20-årene kan være en travel tiår, så hvis du ikke har tid til å gjøre det til gym, er en billig og enkel måte å trene å bruke din kroppsvekt som motstand. Lung, vegg sitter, crunches og knebøy er alle former for styrketrening som kan hjelpe deg å holde deg i form uten å bruke for mye tid eller penger.