p Det er to typer elliptiske trenere på markedet: en er designet for underkroppen bare, den andre (cross-trainer) er utstyrt med lange håndtak som gjør det mulig å samtidig jobbe overkroppen. Elliptiske trenere er aktuelle for folk i alle fitness nivåer og gi fordelene med høy intensitet kardiovaskulær trening uten påvirkning og risiko for skade på rygg, hofter, føtter og knær. I stedet for en up-and-down trykke bevegelse, føttene og bena reise i en oval (elliptisk) mønster, og føttene aldri forlate pedalene.
Selv om liten eller ingen innvirkning er involvert, elliptiske trenere er fortsatt betraktet som en vektbærende trening, og dermed gi stor nytte for kvinner med risiko for osteoporose.
Stair klatrere
Stair klatring er en utfordrende øvelse som bruker musklene i nedre body: hamstrings, setemuskler, quadriceps og kalver. Det finnes to typer trapp-baserte kondisjonsapparater, trapp stepper og trapp klatrere, sistnevnte simulere gå opp en endeløs trapp. Stepmaskiner har to pedaler som er presset opp og ned i en trapp klatring bevegelse. Hastighet og motstand styres automatisk med en pre-set datastyrt program, eller manuelt av brukeren.
High-end trappeklatrere tillater inngang av din alder og vekt, som brukes til å beregne riktig puls områder samt kalorier brent under en treningsøkt. Noen modeller har også spore antall skritt og "trapper" klatret. Trappeklatrere gi en intens trening som kan heve pulsen til svært høye nivåer, slik at de ikke er anbefalt for nye utøvere eller personer med hjerte-og karsykdommer.
Bruk riktig form
Ved bruk av en elliptisk maskin, holde føttene flatt på pedalene og stå oppreist. Når du bruker enten maskinen, bør du unngå skjev på rekkverk, noe som reduserer intensiteten på treningen din og kan redusere caloric brenne med så mye som 20 prosent. Plasser føttene forsiktig når du bruker trapp klatrer, som riktig kne posisjonering er nøkkelen for å unngå skade.
Workout Tips
Produkt informasjon fra flere elliptiske produsenter hevder du kan brenne opp til 720 kalorier i timen med en elliptisk treningsøkt. Men en nøyaktig kaloriforbrenningen må ta hensyn til maskinens innstillinger, ditt kjønn og vekt, fett til muskel ratio, intensiteten på treningen (høy intensitet intervaller eller steady state mens du chatter med en venn) og hvor mye du er involvert overkroppen.
Prøv hastighet intervaller for maks fettforbrenning og kardiovaskulære fordeler. For trapp klatrere, ville du stille inn maskinen på manuell eller tidsbestemt hastighet intervaller, noe som endrer spenningen på pedalene automatisk. Den manuelle innstillingen kan du sette ditt eget intervall mønster og fart som passer din nåværende form. Gå i et behagelig tempo i to minutter, etter at med en hastighet intervall (gå så fort som du muligens kan) i 30 til 60 sekunder;. Alternativ mønsteret i 15 til 20 minutter
Hensyn
Du kan få en effektiv aerobic workout med både en elliptisk maskin og en trapp klatrer. Bruk av en pulsklokke er anbefalt å unngå overtrening og for å sørge for at du arbeider innenfor riktig område for din sikkerhet. Det meste av utstyret er utstyrt med pulsmåler sensorer og muliggjør trådløs overføring av hjertefrekvensen direkte på utstyret. Programmene er bygget inn i maskinen og vil justere spenning eller hastighet for å bringe pulsen tilbake til riktig aerobic sone.