Resistance trening, sammen med hjerte-og bevegelighetstrening, er en viktig del av et balansert fitness rutine. Legg motstand med frie vekter, maskiner vekter, egen kroppsvekt, band eller kabler. Markløft er en stor oppgave for hele kroppen, i tillegg til å styrke de store musklene i bein og rumpe, de jobber også kjernen og tilbake. Markløft er oftest utført med en vektstang, men de kan også gjøres ved hjelp av kabler. Du trenger
Rett kabel bar eller trinser
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre.
2

Bøy i knærne. Holde ryggraden i en nøytral posisjon mens bøying - ikke bue korsryggen eller bøye seg fremover
3

Plukk opp kabelen.. Bruk en overhand grep - begge hender pronated eller håndflaten ned - på lettere sett og en alternativ hånd grep - den ene hånden supinert eller håndflaten opp og en hånd pronated - på tyngre de, en alternativ grep gir deg bedre innflytelse på bar. Hold bar nær fingrene, ikke i håndflaten din, da dette vil hindre den fra å skli ut av hendene dine.
4

Trekk kabelen opp. Bruk styrken i ryggen og bena heller enn for overkroppen, holde baren så nær kroppen som mulig, og armene litt bøyd i albuene
5

Stå oppreist.. På toppen av bevegelsen, rull skuldrene nedover ryggen din for riktig holdning. Holde en liten bøy i knærne: Rette knærne helt setter ekstra stress på dem, noe som åpner for potensielle skader
6

Gjenta bevegelsen.. Gjør 8-10 repetisjoner for å bygge styrke eller 12-15 repetisjoner for å øke utholdenhet.