Står frem bend utgjør noe av kjernen utgjør brukt i Ashtanga yoga. Disse tilsynelatende enkle positurer strekke ryggen av bena og hamstrings, men de kan være litt vanskelig å utføre riktig hvis hamstrings eller nedre ryggmuskulaturen er stramt. Padangushthasana, eller Big Toe positur, er en grunnleggende Ashtanga frem bøye som du kan endre hjemme, ved hjelp av rekvisitter om nødvendig til hamstrings bli mer fleksible. Stå med føttene sammen og tærne pekende fremover. Slapp av i skuldrene og justere hodet og nakken med ryggraden. Pust inn og bøy deg sakte fremover fra midjen din, nå mot gulvet mens du holder bena rett. Hvis du ikke er så fleksibel som du kanskje har lyst, hvile hendene på en stol eller yoga blokk foran deg. Ellers grip store tær med pekefingrene og trekke hodet til knærne. Bo her i 30 sekunder, og slipp tærne og gå tilbake til en stående posisjon. Når fleksibilitet blir bedre, kan du øve mer utfordrende versjon kjent som Pada Hastasana, eller Hands-til-Feet posere
Trikonasana -. Triangle Pose
The Triangle Serien består av side-bøying stillinger som strekker din side midje, rygg og hamstrings. Den Ashtanga serien omfatter Utvidet Triangle, eller Utthita Trikonasana, og Revolved Triangle, eller Parivritta Trikonasana. Revolved Triangle og utvidet Triangle kan være litt vanskelig, så det er best å praktisere grunnleggende Triangle posere til din fleksibilitet og balanse bedres. Trinn føttene bred, rundt tre og en halv meter fra hverandre. Hold venstre tærne vendt litt innover og din venstre hæl slått ut. Peke rett tærne til høyre. Høyre fot skal være vinkelrett mot venstre. Løft armene rett ut i skulderhøyde, åpne brystet området. Skifte vekten til høyre. Sakte bøye høyre beinet, og bringer din venstre arm over hodet og høyre hånd til å hvile på høyre kne, leggen eller foten. Slå opp på din venstre hånd. Bo her i 30 sekunder, deretter inhalerer og gå tilbake til stående. Gjenta på venstre side
Prasarita Padottanasana Series -. Wide-legged Foward Bends
Prasarita Padottanasana Ashtanga serien består av fire wide-legged fremover-bending positurer. Bena forbli den samme i hver versjon, men armen posisjoner endres. I hver versjon, hviler kronen av hodet på gulvet. Dette kan være utfordrende for nybegynnere, som kanskje ønsker å praktisere en enklere versjon for å få en følelse for positur. For å utføre en enkel versjon av Prasarita Padottanasana, steg føttene bred, rundt fire meter fra hverandre, med tærne vendt i litt og hælene slått litt ut. Pust inn og bøy deg sakte fremover fra hoftene, og bringer hendene ligge på gulvet der det er mest behagelig for deg. Hvile hendene på en rekvisitt, for eksempel en yoga blokk, hvis beina er stramt. Hold bena så rett som mulig. Bo her for flere åndedrag, deretter sakte tilbake til stående stilling
Parshvottanasana -. Intense Side Stretch
Parshvottanasana, eller Intense Side Stretch, er den siste positur av innledende Ashtanga serien. Dette er en fremtidsrettet bøying posere som ligner på en runner strekk, men innebærer knytte armene bak ryggen din. Med føttene vendt fremover, step høyre fot ca tre meter foran venstre fot. Hold bena så rett som mulig, hofter vendt fremover. Ikke la en hip heve høyere enn den andre. Pust inn og bøy deg forover over høyre bein så langt du kan uten smerter eller belastning, hvile brystet så nær høyre lår som mulig. Nå armene bak ryggen og ta tak i motsatt albue. Bo her i 30 sekunder, deretter tilbake til en stående posisjon. Gjenta på venstre side.