Yoga vinyasas - eller flyt-serien - for armene engasjere armmusklene for å støtte vekten av kroppen din som du beveger deg gjennom en serie av styrke positurer. Praktisere en Vinyasa av spesifikke arm positurer, som Plank positur til Chaturanga Dandasana eller nedadgående-Dog til Side Plank, innebærer isoton og eksentrisk kontraksjon av armmusklene. Det betyr at du bygger styrke i armene ved å flytte gjennom positurer som kontrakten og kortere, så forlenge og utvide, armmusklene, ifølge yoga instruktør Alisa Bauman i en artikkel for "Yoga Journal."
Asanas for mobilitet
Mange yoga for armene fokus på å bygge styrke, ikke fleksibilitet. Men noen få aktive yoga asanas kan bidra til å forbedre arm fleksibilitet, deriblant Eagle and Cow Face utgjør, sier yoga instruktør Andrey Lappa i et intervju med "Yoga Journal." Praktisere disse yoga kan øke fleksibiliteten i armene ved å tilby en dyp strekke for dine arm, skulder og rygg muskler. De også bidra til å forlenge den supraspinatus, en liten rotator cuff muskler i øvre del av armen din som festes til skulderen. Tetthet i denne muskelen er en vanlig årsak til skulder og overarm smerte.
Styrke-Building Poses
Statisk yoga, der du holder en stilling i en lengre periode, er også nyttige for å bygge arm styrke. Disse stillinger innebære isometic sammentrekning av musklene, noe som bidrar til å forbedre styrken ved å øke muskel utholdenhet, ifølge Bauman. The Warrior serien, Dolphin, peker nedover Dog, Oppover-Facing Dog, Plank og Pose Dedikert til Sage Koundinya jeg er alle gunstige asanas som du kan bruke for å øke styrke og forbedre tonen i hele armen området.
med Arm Balanserer og Inversjoner
Arm mellomværende og inversjon er vanligvis svært utfordrende yoga asanas som krever at du bruker arm styrke til å tåle vekten av hele kroppen. I arm balanserer, for eksempel Crane, forblir kroppen i oppreist stilling mens du bruker arm styrke til å løfte din underkroppen opp fra gulvet. Som navnet tilsier, inversions involvere snu hele kroppen for å bringe føttene høyere enn hodet ditt, eller ditt hjerte lavere enn hodet ditt. I de fleste inversjon, som håndstående og shoulderstand, bruker du arm, skulder og øvre rygg til å bære kroppsvekten din som du slår kroppen din opp-ned. Både arm balanserer og inversjon bidra til å forbedre balanse og arm styrke og bidra til å øke mental fokus, i henhold til yoga instruktør Kevan Gale i en artikkel for My Yoga Online.