For denne øvelsen sett, begynne med å ligge på en øvelse matte med hendene under baken for støtte, håndflatene mot bakken og beina rett og sammen. Løft det ene benet oppover, holde den rett, og gjøre ti sirkler i en retning, deretter ti i den andre. Senk og gjenta med motsatt ben. Ta en pause hvis det er nødvendig. Fortsett ved å løfte begge beina opp fra bakken. Bevege beina i en sirkelbevegelse å holde dem sammen og rett. Komplett ti kretser i én retning, etterfulgt av ti i den andre retningen, senk-og hvile. Gjenta hvis ønskelig.
Crescent For hofter og lår
Begynn i en stående posisjon. Pust inn og ta armene opp mot taket. Pust ut og senke hendene til bakken, holde bena så rett som mulig uten å forårsake smerte. Ta ett ben tilbake, danner et utfall, og krølle tærne etter. Den fremre ben skal nå bøyes ved kneet låret parallelt med bakken. Løft armene oppover til håndflatene er rørende, samtidig som man reduserer hoftene og ser rett frem. Bring hendene ned til nivået for den fremre fot. Ta den fremre foten tilbake, og ryggen foten fremover, og gjenta med det andre benet. Ta så mye tid på hvert posere som er behagelig og gjenta rutinen tre ganger.
The Hover For Arms And Back
knele på hender og knær , hendene skulder bredde hverandre og armene rett. Ta med føttene tilbake og bøy tærne etter. Ta med knærne opp av bakken og rett i kroppen, slik at du er i en push-up posisjon (armene fortsatt rett). Ved hjelp av armene, senk kroppen til det er bare noen få inches fra bakken, og bringer albuene tilbake og nær body.Hold der, og tar sikte på å holde posere i 30 sekunder, selv om det lenge kan ta litt praksis . Slipp positur ved å senke kroppen ned på bakken og slappe av. Gjenta hvis ønskelig.