Mange praksis yoga for å øke fleksibiliteten og forbedre sitt spekter av bevegelse. Forbedre spekter av bevegelse gjør at muskler og sener kan flytte med økt brukervennlighet og redusert smerte og stivhet. En studie publisert i høst 2001 utgaven av tidsskriftet "Preventive Cardiology" viste at friske personer som er engasjert i en vanlig yoga praksis i åtte uker opplevde merkbart forbedret fleksibilitet og bevegelsesutslag i sine ankler, pigger, skuldre og hofteledd. Forskerne hypotese at økt bevegelsesutslag kan skyldes den statiske natur yoga positurer. Dette betyr at ved å holde den utgjør for lengre perioder av gangen, hjelpe deg å øke lengden på bindevev og muskelvev, og dermed bedre fleksibilitet.
Enhanced Strength
holde yoga utgjør for lengre perioder av gangen, du også presse musklene til å tåle vekten av kroppen din. Dette bidrar til å bygge muskelmasse og øker den generelle styrken. Så i stedet for å bruke frie vekter, motstand band eller maskiner for å bygge styrke, bruker du din egen kroppsvekt for motstand. Visse yoga balansering positurer, for eksempel treet eller Scale, også bidra til å forbedre muskelstyrke fordi du må bruke betydelige muskel kontroll for å unngå å falle over. I motsetning til vekttrening, som vanligvis fokuserer på en bestemt muskel gruppe om gangen og kan føre til en klumpete utseende, forbedrer en komplett yoga praksis styrke og tone i hele kroppen gjennom eksentrisk kontraksjon, som fremmer en slankere, mer langstrakt utseende.
Redusert Stress
Avtagende stress og muskelspenninger og øker følelsen av velvære er noen av de viktigste mentale og fysiske fordelene ved yoga stretching. Fokusere på spesifikke stillinger kan ta tankene bort dine bekymringer og problemer, i hvert fall midlertidig. Yoga hjelper deg også dyrke en holdning av mindfulness, som også kan bidra til å lindre symptomene på stress. Mindfulness innebærer å fokusere på nåtiden, akseptere dine erfaringer og utvikle innsikt og bevissthet. En studie publisert i 2009 i tidsskriftet "Atferds-og kognitiv psykoterapi" viste at deltagerne som praktiserte yoga i åtte uker opplevd en betydelig økning i total mindfulness og bevissthet. Forskerne hypotese om at økt oppmerksomhet kan bidra til å forhindre negative følelsesmessige tilstander som angst eller depresjon.
Forbedret Sleep
p Hvis du lider av kronisk søvnløshet eller har sporadisk problemer med å sovne , kan yoga stretching være svaret du har lett etter. Yoga hjelper roe sinnet og bremser ned sympatiske nervesystemet, den delen av sentralnervesystemet ansvarlig for opphisselse. En studie publisert i desemberutgaven 2004 utgaven av tidsskriftet "Applied Psychophysiology og biofeedback" undersøkte fordelene av en åtte ukers yoga praksis hos personer som opplevde kronisk søvnløshet. Deltakerne ble bedt om å holde en søvn-våkne dagbok, som målte faktorer som total søvn tid, total kjølvannet tid og antall oppvåkninger. Etter åtte ukers periode, rapporterte 20 deltakere som fullførte treningen betydelige forbedringer i alle tiltak.